Uno de los dilemas de la vida es la idea de adelgazar. Muchas personas fracasan en el proceso por falta de información o simplemente no saben por dónde iniciar. Ahora que se acercan las fechas donde los kilitos de más se nos vienen encima, es importante que vayas teniendo un régimen saludable.
Con la llegada del verano, obtener la silueta deseada es lo que muchas personas están deseando. Si tú eres una de ellas, es momento de que inicies tu cambio. Sigue leyendo la nota y entérate de 7 consejos para el momento de iniciar tu dieta. Todos de la mano del portal ‘Mujer hoy’.
1. Sé realista
No aspires a un objetivo imposible o que requiere un tiempo muy largo. Al iniciar crea una meta realista y clara de acuerdo a tus posibilidades y esfuerzo. Recuerda que este proceso conlleva tiempo, persistencia y va por etapas.
Si te idealizas cosas complicadas a futuro, llegará un momento en el que te frustrarás y tirarás la toalla, por eso analiza tu realidad. No te hundas en los kilos de más y céntrate en tu salud.
2. No más comida envasada
Consumir comida real como frutas, verduras, legumbres, pescado y huevos, te ayudará mucho a que tu proceso para bajar de peso sea todo un éxito. Olvídate de la comida envasada y llena de químicos.
3. La báscula no es tu mejor amiga
Muchas personas creen que estar pesándose es la mejor forma de ver tu proceso, ¡Mentira! Estar siempre pendiente de la báscula pueden hacer que te frustres y dejes todo tu esfuerzo de lado.
Además, este proceso conlleva momentos en el que tu peso va a subir y bajar, esto debido a los cambios hormonales. Lo más probable es que esto no te guste, pero es parte del proceso.
Un consejo para ver tu avance y cambio es comparar fotos antiguas con unas actuales, tú misma verás el cambio en tu cuerpo y te generarás mayor motivación.
Si en tu proceso también estas optando por hacer ejercicios de fuerza, recuerda que el musculo pesa, esto no quiere decir que vayas mal. Lo más recomendable es que te peses solo una vez a la semana o cada 15 días.
4. Organiza tus menús y compras
Probablemente cambiar tu alimentación es lo más complicado del proceso es por ello que evitar las tentaciones va a ser tu mejor aliado. Planifica tus comidas de la semana teniendo en cuenta tus necesidades y has las compras acorde a ello. Elimina todo alimento que sea una tentación para tu proceso ya que, estos te podrían llevar al fracaso.
Si solo tienes alimentos saludables en casa, tienes claros tus platos y tu menú semanal vas por el buen camino y tu dieta de adelgazamiento seguro que resultará un éxito.
5. Hidrátate bien
En el proceso de bajar de peso es muy probable que pierdas agua, esto por los mencionados cambios hormonales, así que no puedes dejar de estar hidratado en todo momento. Pero no solo eso, beber agua te ayudará a que calmes la ansiedad y evites estar comiendo todo el día. Lo recomendable es beber de 1,5 a 2 litros por día.
6. Añade ejercicio físico en tu rutina
Parte del proceso no solo incluye mejorar tu alimentación, si bien es cierto es lo principal, puedes completarlo con ejercicios y movimiento físico. Practicar deporte te va a ayudar a perder peso y hacerlo de manera habitual va a contribuir a la quema efectiva de grasa corporal.
Además, esto te ayudará a tonificar y fortalecer tu cuerpo y te mantendrá de buen humor debido a las endorfinas que expulsas al hacer actividad física.
7. Descansa tus horas completas
Recuerda que para que este cambio sea efectivo, debes dormir por lo menos de 7 a a 9 horas. Si no descansas lo necesario, se incrementan los niveles de grelina (hormona que genera la sensación de hambre).
Un sueño reparador, sin embargo, aumenta los niveles de leptina (la hormona de la saciedad). Así que recuerda que dormir bien es punto esencial para bajar de peso.