Regreso a clases: Consejos para preparar una lonchera saludable

La nutricionista Mariana Hidalgo señala que una lonchera saludable debe contener tres tipos de alimentos: energéticos, reguladores y formadores.

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La lonchera representa el 15 % de la alimentación diaria de los niños. (Foto: Freepik)

Faltan pocas semanas para iniciar el año escolar 2023. Por ello, es importante conocer qué alimentos son ideales para realizar una lonchera saludable para los niños. La lonchera representa el 15 % de la alimentación diaria de los pequeños, según el Ministerio de Salud.

Ante ello, se recomienda que se brinde una combinación sana y balanceada con los nutrientes y proteínas necesarias para su jornada de estudios. Asimismo, potenciará un eficaz desarrollo tanto físico como intelectual.

Por su parte, la nutricionista y blogger de vida saludable Mariana Hidalgo indica que una lonchera saludable debe ser fácil de digerir para los niños y no se le debe considerar como un reemplazo del almuerzo. Además, debe ser rápida de preparar y contener alimentos variados.

En ese sentido, Mariana Hidalgo nos presenta cuáles son los tipos de alimentos que debe tener una lonchera saludable.

Energéticos

Los alimentos energéticos son aquellos que brindan energía al cuerpo. Entre ellos se encuentran: las grasas, los azúcares y los cereales. Por ejemplo, los panqueques de avena son una buena alternativa para la lonchera, ya que no solo brinda energía, sino que proporciona una gran cantidad de fibra que ayuda a la digestión. Este insumo puedes encontrarlo en la tienda América Orgánica que está en la aplicación de delivery Fazil.

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(Foto: Freepik)

Protectores o reguladores

Estos alimentos proporcionan al cuerpo del niño los principales minerales, vitaminas y fibra (frutas y verduras), protegiéndolo de diversas enfermedades. Por ello, deberás considerar sumarle a la lonchera una pequeña ensalada de frutas. Si deseas una fácil preparación, distintas tiendas que encuentras en Fazil ofrecen frutas en trozos, entre ellas están: La huerta del Nonno, Verfru y Golden Farms.

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(Foto: Freepik)

Formadores o constructores

Estos alimentos son fuentes de proteína animal, entre ellos están: las carnes (pollo, res, pescado), los huevos y los lácteos. También la soya, menestras, frutos secos y semillas. Su consumo ayuda a un correcto crecimiento y la formación de los tejidos. Se recomienda incluir en la lonchera los clásicos huevitos de codorniz, los cuales puedes encontrar en la tienda Tottus. A su vez, podrías reemplazarlos por un sándwich con sangrecita, esto lo puedes encontrar en la tienda Sangrecita Factory. Ambas opciones y las respectivas tiendas se encuentran en el aplicativo Fazil.

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(Foto: Freepik)

Preparar una lonchera saludable no debe ser un dolor de cabeza. Recuerda que debe ser variada, visualmente llamativa y rápida de hacer. Un aplicativo como Fazil te puede ayudar a encontrar una gran cantidad de precios en tiendas saludables en un corto tiempo y desde la comodidad de tu hogar. Además, si quieres aprender más consejos de alimentación saludable, sigue a Mariana Hidalgo en su cuenta de Instagram.