Un nuevo estudio publicado en la revista de la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) ha encontrado que adoptar hábitos saludables para el corazón puede tener un impacto positivo en el envejecimiento biológico y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
El estudio encontró que seguir estos 8 hábitos saludables puede reducir la edad biológica, que es una medida de qué tan rápido está envejeciendo su cuerpo a nivel celular. Una menor edad biológica se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas como las cardíacas, el cáncer y la diabetes.
El estudio también encontró que para los participantes con un mayor riesgo genético de envejecimiento biológico acelerado, la puntuación de Life’s Essential 8 tuvo un impacto aún mayor en los resultados. Esto sugiere que los hábitos saludables pueden ser particularmente beneficiosos para las personas con predisposición genética a enfermedades crónicas.
Hábitos clave para un corazón sano y retrasar el envejecimiento
- Alimentación saludable: Consumir frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras, frutos secos, semillas y aceites no tropicales como el de oliva y canola.
- No fumar: Evitar el consumo de tabaco en todas sus formas.
- Dormir lo suficiente: Dormir al menos 7 horas por noche.
- Controlar el peso: Mantener un peso corporal saludable.
- Niveles de colesterol saludables: Mantener un nivel de colesterol LDL (malo) bajo y un nivel de colesterol HDL (bueno) alto.
- Presión arterial saludable: Controlar la presión arterial y mantenerla dentro de los rangos recomendados.
- Controlar el azúcar en sangre: Mantener niveles saludables de azúcar en sangre.
- Actividad física regular: Realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
Es importante tener en cuenta que el estudio fue observacional, lo que significa que no puede probar causa y efecto. Se necesitan más investigaciones para confirmar los hallazgos del estudio y para determinar los mecanismos exactos por los cuales los hábitos saludables para el corazón afectan el envejecimiento biológico.
El estudio proporciona más evidencia de que adoptar hábitos saludables para el corazón puede tener beneficios para la salud a largo plazo, incluyendo un menor riesgo de enfermedades crónicas y un envejecimiento biológico más lento. Si está buscando mejorar su salud y reducir su riesgo de enfermedades, seguir los 8 hábitos esenciales para la vida es un buen punto de partida.