Las celebraciones de Navidad y Año Nuevo pueden significar un verdadero dolor de cabeza para algunas personas, debido a que los preparativos y planes que realizarán en esos días pueden causarles fuertes cuadros de ansiedad. Conoce unos tips para que logres sobrellevar las festividades con la mayor tranquilidad posible.
Dormir las horas necesarias: Dormir entre siete y nueve horas por noche puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés. El sueño profundo puede ayudar a reorganizar las conexiones cerebrales, lo que puede servir como un ansiolítico natural. También, pueden acostarse boca arriba, colocar una mano en el pecho y sentir como el aire ingresa a los pulmones.
Resistir la tentación de cancelar: No opten por la opción más sencilla, debido a que solo servirá para reforzar la necesidad de evitar esas situaciones. Además, es probable que tus síntomas acaben empeorando si se aíslan.
Beber controladamente: Si bien las bebidas alcohólicas pueden ayudar a que una persona se “abra” con mayor facilidad, solo causará que en futuras ocasiones desean enfrentar la situación ansiosa de la misma manera.
Realizar ejercicio: Cumplir una rutina de ejercicios de 3 a 4 veces por semana es efectiva para combatir la ansiedad. Ayuda a liberar endorfinas, sustancia química cerebral natural que pueden mejorar tu sensación de bienestar.
Gastos controlados: Para evitar la ansiedad por compras excesivas, pueden registrar pagos e ingresos: Esto servirá para identificar dónde invierten más dinero de lo necesario. Además, puedes pedir a alguien de confianza que los aconseje para controlar su presupuesto.
Evitar discusiones familiares: Primero, es importante comprender que ninguna familia es perfecta. Después, es necesario poner en práctica una escucha empática poniéndose en el lugar del otro. También, es fundamental saber colocar los límites adecuados al entorno más cercano.
Síntomas más comunes de la ansiedad
- Sensación de nerviosismo, agitación o tensión.
- Sensación de peligro inminente, pánico o catástrofe.
- Aumento del ritmo cardíaco.
- Respiración acelerada (hiperventilación)
- Sudoración.
- Temblores.
- Sensación de debilidad o cansancio.
- Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la preocupación actual.