El doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del sueño, recuerda que dormir es fundamental para «reparar y restaurar todo lo que gastamos y aprendemos durante el día». La cantidad de horas que necesitamos para dormir varía según la edad, ya que el cuerpo y la mente tienen diferentes necesidades en cada etapa de la vida.
Según la Agencia Española de Medicamentos y Productos Sanitarios (AEMPS), el consumo de diazepam, medicamento para conciliar el sueño, ha incrementado en un 110%. Esto significa que más de 5 millones de personas en el país español toman una pastilla para dormir.
No dormir lo suficiente puede traer graves consecuencias para la salud. El bienestar tanto físico como mental se puede debilitar. Por ello, es importante conocer cuántas horas debes dormir según tu edad.
¿Cuántas horas necesitas dormir según tu edad?
El doctor Eduard Estivella, director de la Clínica Eduard Estivill y presidente de la Fundación Estivill Sueño, recomienda lo siguiente:
- Niños (5 años): 11 horas como mínimo.
- Adolescentes: 9 horas como mínimo.
- Adultos: 8 horas.
- Adultos mayores (65-70 años): 6 horas de sueño nocturno + siestas diurnas.
Sueño insuficiente: Un riesgo para la salud
El descanso inadecuado es un riesgo para tu salud física y mental. Puedes tener problemas de concentración y memoria. Además, hay mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. El sistema inmunológico se debilita. Se pueden presentar trastornos del estado de ánimo o problemas metabólicos y de peso.
Por ello, es importante establecer un horario regular de sueño y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Crear un ambiente relajante en el dormitorio también es necesario para un descanso adecuado. Además se debe evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse. Realizar ejercicio regularmente, pero no demasiado cerca de la hora de acostarse te ayudará. Puedes leer o tomar un baño caliente antes de dormir para relajarte.