La hipertensión arterial puede avanzar sin síntomas durante años y provocar graves consecuencias en la salud. En el Perú, el 22% de personas mayores de 15 años la padece, lo que representa unos 7 millones de afectados, según la Sociedad Peruana de Hipertensión Arterial. Aunque se presenta con mayor frecuencia en hombres desde los 40 años y en mujeres desde los 50, sus causas pueden originarse desde etapas tempranas.
Factores de riesgo desde la adolescencia
“La hipertensión arterial es una enfermedad que se inicia a una edad cada vez más temprana en la población mundial”, afirma Iván Columbus, biólogo y magíster en Nutrición de Fuxion. Aunque existe un componente hereditario, también se relaciona con el sobrepeso, la inactividad física y una alimentación desbalanceada, lo que hace fundamental adoptar hábitos saludables desde jóvenes para prevenirla.
Los adultos pueden fomentar conductas saludables desde casa, como una alimentación equilibrada y actividad física regular. Estos hábitos permiten mantener el peso adecuado, controlar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Según Columbus, inculcar este estilo de vida en la juventud es una forma efectiva de reducir la carga de enfermedades crónicas en el futuro.
Cinco hábitos para prevenir la hipertensión
- Controlar el peso corporal: Evitar el sobrepeso reduce el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Pesarse semanalmente permite detectar cambios tempranos. “En Fuxion contamos con productos que pueden contribuir en la salud del sistema circulatorio como Probix”, mencionó Columbus.
- Consumir una dieta variada: Las carnes magras, el pescado, las legumbres y especialmente los vegetales ricos en fibra, favorecen el tránsito intestinal y ayudan a controlar el colesterol y la glucosa. “Dentro de los productos Fuxion con un buen aporte de fibra, tenemos a Liquid Fiber”, añadió el especialista.
- Rechazar el tabaquismo: Fumar endurece las arterias, aumenta la presión arterial y la frecuencia cardiaca. Además, reduce la oxigenación del cuerpo. Abandonar este hábito disminuye el riesgo de infartos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades respiratorias.
- Practicar deporte o mantenerse activo: No es necesario realizar ejercicio intenso; caminar, subir escaleras o andar en bicicleta ya ayuda. La actividad física fortalece el corazón, mejora la circulación y controla la presión arterial. La constancia es clave para obtener beneficios.
- Respetar las horas de descanso: Dormir al menos siete horas diarias favorece la recuperación del cuerpo, estabiliza las hormonas del estrés y mejora la salud cardiovascular. También influye en el estado de ánimo, la concentración y el rendimiento diario.
Importancia del enfoque preventivo
Tener padres hipertensos eleva entre 30% y 60% el riesgo de desarrollar hipertensión a partir de los 55 años. Ante ello, Columbus resalta el valor de la prevención como estrategia de salud pública: mantener un peso saludable, realizar actividad física y dormir adecuadamente son acciones accesibles que pueden marcar la diferencia en el futuro.