Primero, es importante diferenciar el agotamiento mental del emocional. Para David Villarreal, Decano del Colegio de Psicólogos de Lima, el agotamiento emocional es el cúmulo de estrés excesivo y prolongado, causado por los excesos laborales y problemas familiares, entre otros que se suman al desgaste de energía de una persona.
“El paciente que vive este problema llega a sentirse siente incapaz de enfrentar los desafíos diarios de la vida porque ha pasado demasiado tiempo tratando de demostrar su valía”, explica el experto en psicología.
Asimismo, detalla que muchos de los pacientes que llegan a sufrir de agotamiento emocional suelen dar señales previas, como tener cuadros de depresión, cansancio físico, insomnio, irritabilidad, falta de motivación, distanciamiento afectivo, olvidos frecuentes y hasta dificultad para pensar.
«Suelen ser más propensas las personas que dan mucho de sí todo el tiempo y en todos los aspectos sin sentir ninguna retribución a sus esfuerzos, y eso incluye todos los campos: laboral, sentimental, del hogar u otros. También aquellas con empleos donde existe alto riesgo de despido y un jefe tóxico», explica.
Por eso, el especialista comparte algunos consejos para evitar sufrir agotamiento emocional:
1. Busca momentos de relax
En medio del trabajo o durante el día, date pequeños break que puedan ayudarte a relajarte por unos minutos.
2. Escúchate
Toma 20 minutos al día, en el momento que más prefieras, para conectar con lo que sientes, la persona que eres y las cosas que deseas en tu vida.
3. Sé positivo
Trata de ser positivo y quedarte con aquellas cosas que marchan bien en tu vida, como por ejemplo la relación con tus hijos, la buena salud de tus padres, los buenos amigos que tienes, etc.
4. No seas duro contigo mismo
¡Procura ser bondadoso con otros, pero en especial contigo mismo! ¡Si te vas a criticar, procura que sean constructivas! ¡No sirve de nada recriminarte por todo!
5. Recárgate de energía positiva
Nada como conversar con aquellos amigos que te hacen reír, con los que puedes compartir cosas positivas, con los que puedas crear proyectos que te motiven a seguir adelante o simplemente para ponerte al día con ellos y sentirte bien.
6. Desarrolla la resiliencia
Se puede cultivar esta virtud desarrollando relaciones fuertes con personas de tu entorno. Será necesario aprender también a llevarse bien con los demás y hacer amistades nuevos cada día.
7. Date tiempo para hacer cosas que ames
Pintar uñas, cocinar tu plato favorito, hacer ejercicio o escuchar tus play list favorito, pueden ser algunas de las cosas que pueden servirte a tener días menos estresantes. ¡haz cosas que ames!
8. Duerme bien
Duerme ocho diarias, no sólo porque ayuda al cerebro descansar y reparar las conexiones neurológicas, sino porque le permite a tu cuerpo entrar en relajación total.