Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Texas y publicado en la revista Journal of the American Heart Association, reveló siete hábitos fundamentales, denominados «Life’s Simple 7», para mantener una salud cardiovascular óptima y prevenir enfermedades graves como los accidentes cerebrovasculares (ACV).
Según datos de la Organización Mundial de la Salud, los ACV continúan siendo la segunda causa de mortalidad a nivel global y una de las principales causas de discapacidad. Por eso, los expertos enfatizan la importancia de que la población aprenda a identificar elementos básicos para su prevención y protección de la salud.
Basados en sus hallazgos, los expertos idearon los «Life’s Simple 7», siete hábitos esenciales para una salud cardíaca ideal y la prevención de infartos y accidentes cerebrovasculares. Los investigadores resaltaron que adoptarlos podría marcar una diferencia significativa en la reducción del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares potencialmente mortales.
¿Cuáles son?
Dejar de fumar:
- Los fumadores tienen mayor riesgo de accidentes cerebrovasculares
- Dejar de fumar permite que los pulmones se reparen y se respire mejor
- Recomendaciones: hacer una lista de razones para dejar de fumar, contar a otros, prepararse mentalmente, usar terapia de reemplazo de nicotina y medicamentos recetados.
Comer saludablemente:
- Una dieta saludable combate enfermedades cardiovasculares
- Recomendaciones: reducir grasas saturadas y trans, consumir más frutas, verduras, fibra y proteínas, limitar dulces y gaseosas
Mantenerse activo:
- La actividad física diaria aumenta la duración y calidad de vida
- Recomendaciones: caminar diariamente, practicar deportes, tomar pausas activas, ir al gimnasio, dedicar media hora a actividades físicas
Mantener un peso ideal:
- Elimina la grasa y kilos innecesarios
- Reduce la carga sobre el corazón, pulmones, vasos sanguíneos y esqueleto
- Se logra con alimentación saludable, eliminar hábitos dañinos y mantenerse activo
Controlar la presión arterial:
- La presión arterial alta es un factor de riesgo significativo
- Mantenerla en rangos saludables reduce la tensión en corazón, arterias y riñones
- Se controla con hábitos saludables y, de ser necesario, medicamentos
Controlar el colesterol:
- El colesterol alto contribuye a la obstrucción de arterias
- Monitorear con exámenes médicos y adoptar hábitos saludables
- Reducir el consumo de alcohol si se bebe regularmente
Reducir el azúcar en la sangre:
- Controlar la cantidad de azúcar ingerida en la dieta
- Realizarse exámenes periódicos para monitorear los niveles
- Consultar a un nutricionista para una dieta apropiada