Para tener buena salud física y emocional es muy importante dormir la cantidad de horas adecuadas. Un sueño de mala calidad perjudica el estado de ánimo, influye negativamente, no genera solo cansancio o mal humor. También, aumenta la sensación de ansiedad según los investigadores de la Asociación de Psicología de Estados Unidos.
Los investigadores aseguran que más del 30 % de los adultos y hasta el 90 % de los adolescentes no duermen lo suficiente. Ante esto, Candice Alfano, quien lideró el estudio y dirige el Centro de investigaciones del Sueño y la Ansiedad de la Universidad de Houston, EEUU, indicó que las emociones gobiernan prácticamente todos los aspectos de nuestra vida diaria.
“Nuestros hallazgos confirman que incluso cuando el sueño es sólo levemente deficiente, hay cambios negativos mensurables en la forma en que reaccionamos ante los eventos cotidianos”, señaló. Agregó que algunas personas consideran que dormir es una pérdida de tiempo y relativizan el rol clave del descanso para la salud física y mental. Sin embargo, desde el nacimiento hasta la adultez es primordial alcanzar un descanso reparador para el equilibrio de todos los sistemas del organismo.»
Por otro lado, la revista Psychological Bulletin, realizó una investigación llamada ¿Cómo afecta la falta de sueño a las emociones? Determinaron que cerca del 30% de los adultos y hasta el 90% de los jóvenes restringen sus horas.
Analizaron los efectos de tres formas de pérdida de sueño: privación total, restricción parcial del sueño o fragmentación del sueño. Además, estudiaron sus efectos en el afecto positivo, el afecto negativo, la salud mental, la reactividad emocional, la ansiedad y la depresión.
Así, todas las formas de privación disminuyeron el afecto positivo, aumentaron la ansiedad y disminuyeron la capacidad de respuesta frente a estímulos emocionales (reactividad emocional). No obstante, los efectos sobre el estado de ánimo negativo y la depresión variaron según el tipo de deprivación de sueño.
Síntomas de falta de sueño
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño