Numerosos estudios confirman el impacto positivo del deporte en adultos mayores. Aunque retomar la actividad física después de décadas de inactividad pueda parecer un desafío, cada vez más personas mayores de 60 años están demostrando que nunca es tarde para empezar. Expertos y especialistas, en una investigación compartida por The Washington Post, revelan los beneficios del deporte en la tercera edad y ofrecen recomendaciones clave.
Claves para iniciarse en el deporte después de los 60
Los expertos coinciden en que la clave del éxito es la precaución y la progresión. Si estás considerando empezar o retomar una actividad deportiva, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Consulta a un médico: Antes de iniciar cualquier rutina, es fundamental obtener la aprobación de un profesional de la salud.
- Escucha a tu cuerpo: Evita forzar el organismo. La adaptación es un proceso normal y requiere paciencia.
- Realismo y paciencia: Como aconseja la investigadora Pamela Peeke, no intentes pasar «de cero a cien» en la primera semana. Disfruta el proceso y celebra cada pequeño logro.
- Busca tu deporte ideal: La medicina deportiva, como señala el profesor Asad Siddiqi, aconseja probar diferentes disciplinas hasta encontrar una que se adapte a tus capacidades y preferencias.
Más allá de la salud: Motivación y comunidad
Las razones para hacer ejercicio en la tercera edad van más allá de lo físico. Estudios revelan que las principales motivaciones incluyen:
- Mantener la salud y el bienestar.
- Hacer amigos y socializar.
- Integrarse en una comunidad activa.
- Experimentar logros personales y superación.
El deporte no solo contribuye a un envejecimiento exitoso sino que también desafía los estereotipos sociales sobre la vejez. En palabras de la fisioterapeuta Becca D. Jordre, «es mucho más peligroso para la salud pasar el día sentado sin hacer nada que salir a andar en bicicleta o jugar al voleibol». Si te preguntas por dónde empezar, existen recursos como el Sustained Athlete Fitness Exam (SAFE) o programas de iniciación diseñados para adultos mayores. La actitud correcta es la mejor herramienta para vivir una vida más activa y saludable.