Si deseas comenzar en el mundo del running y no tienes un hábito creado, es muy importante que sigas estos consejos, ya que te serán de ayuda para implementar la rutina poco a poco en tu vida.
Es importante ser bastante responsable y trazarte metas para poder obtener el resultado que estas deseando.
Señales y recompensas
Según Benjamin Gardner, profesor de Psicología en el King’s College de Londres, creamos un hábito cuando de manera repetida hacemos cierta acción en presencia de una señal.
Además, destaca que hacerlo refuerza la asociación mental entre situación y acción, y cuanto más gratificante sea la acción, más se refuerza esta asociación mental. La próxima vez que la señal aparezca, será más probable que llevemos a cabo la acción, porque sabemos por experiencia que hacer esa actividad en esa situación es satisfactorio”.
Apuesta por el método CACO: camina y corre de forma alterna
Este método busca que alternes los intervalos de carrera con los de caminata. Por ejemplo, puedes iniciar caminando durante dos minutos y corriendo durante otros dos.
Con el pasar de los días debes aumentar el tiempo hasta que puedas ser capaz de correr treinta minutos. Según expertos, esto puede lograrse en ocho semanas aproximadamente.
Elige las zapatillas adecuadas
Las zapatillas que uses pueden influenciar mucho en tu rendimiento a la hora de hacer este ejercicio. Ten en cuenta lo siguiente al comprarlas:
- Amortiguación: Esto es importante para cuidar de no lesionarte.
- Superficie de entrenamiento: Elige unas zapatillas adaptadas al terreno sobre el que vas a correr, ya que no es lo mismo hacerlo sobre césped que sobre asfalto o tierra.
- Clima habitual: Si el terreno está mojado normalmente, selecciona unas que te ayuden a evitar resbalones y caídas.
Planifica con anticipación
Tus acciones deben deben estar encaminadas a planificarlo todo para que, cuando llegue el momento, te sea más fácil realizar la decisión que tomaste.
Deja que tu organismo se recupere tras el ejercicio
Al iniciar a correr moderadamente tienes que programar tus días de descanso, ya que es necesario que tu cuerpo descanse y no se sobre esfuerce.
Beneficios de empezar a correr
Reduce el colesterol en sangre: Correr aumenta los niveles de colesterol bueno (HDL) y reduce los del malo (LDL). Para obtener este beneficio, habría que correr unos 5 kilómetros a la semana.
Mejora la salud cardiovascular: La práctica regular de este deporte es una forma de cuidar la salud cardiovascular, que se beneficia de lo que la actividad física aporta al organismo.
En concreto, el corazón responde al esfuerzo que implica correr aumentando la cantidad de sangre que circula por el organismo
Mejora los síntomas de la depresión: Correr varios días a la semana es tan eficaz como tomar antidepresivos. Esto también se debe al aumento de las endorfinas, que actúan como analgésicos en el organismo.