Los ejercicios de abdominales son algo tediosos y un poco complicados, en especial si recién se está empezando. Inclusive el hecho de realizar un abdominal de manera incorrecta puede producir una lesión grave,
En esta oportunidad, te contamos cinco ejercicios de abdominales fáciles y sencillos, pero sobretodo seguros, para que de esta manera puedas ejercitarte mejor y tener la figura que tanto deseas.
Curl McGill
La variante más evolucionada de los encogimientos clásicos, con una rodilla flexionada y la mano contraria por debajo de la zona lumbar, llenando el hueco que quedaría. Elevamos hasta solo separar los hombros, no más altos.
Plancha lateral corta
Con apoyo de antebrazo y la rodilla de abajo flexionada evitamos tensiones.
Plancha prono, corta y larga.
Nos bastará con mantener 15 segundos, ir más allá no tiene sentido. Empezaremos por la corta, con apoyo de rodillas, cuando estemos cómodos y vayamos mejorando nuestra forma haremos la larga, con apoyo de pies. La larga, una vez no nos suponga desafío, la ‘retamos’ elevando una pierna o haciendo cambios de apoyo de mano a antebrazo y de antebrazo a mano.
Mesa elevada dinámica
Con apoyo de manos y pies, como en la imagen, rodillas separadas del suelo, lleva una pierna atrás y luego la otra alternativamente.
Pase de piernas
Es el nivel más alto de complejidad de estos ejercicios, se empieza con apoyo de mano, pie y rodilla por detrás, lleva la pierna adelante hasta apoyar el glúteo y sigue adelante tras el apoyo extendiendo la pierna.
Prescindimos del apoyo de glúteo y llevamos la pierna directamente adelante, sin que toque el suelo, y luego atrás sin que apoye la rodilla, con la pierna totalmente extendida.
