Cinco consejos que te ayudarán a mejorar tu postura y evitar el dolor de espalda

EsSalud advirtió que los problemas posturales se han incrementado en un 70% durante el primer período del 2022.

Conoce cinco consejos que te pueden ayudar a evitar el dolor de espalda. (Foto: Pixabay)

A raíz de estar por largas horas frente a un computadora o atendiendo clases, las personas han adoptado malos hábitos al sentarse, causando los tan comunes dolores de espalda y cuello, los cuales solo a inicios de este 2022, de acuerdo con datos de EsSalud,  han incrementado en un 70% los casos de problemas lumbares, desgarros musculares del hombro, tendinitis, entre otros.

Por lo que cabe destacar que existen diversas actividades que pueden ayudar a controlar los principales factores que afectan a la postura, y asimismo, prevenir las enfermedades crónicas que pueden desencadenarse.

Ante ello, es que la especialista, Ana Gervau, docente de la carrera de Fisioterapia y Rehabilitación del Instituto Carrión, brindó en una dialogo con ‘Andina’, cinco consejos para prevenir el dolor de espalda:

Organiza tu espacio de trabajo

El estar sentado todo el día frente a una computadora puede tensar tu cuerpo, especialmente la espalada. Es así, como es importante que ubiques en caso tengas un escritorio, tu laptop o PC a una altura que el borde superior de la pantalla debe estar al nivel de los ojos, a una distancia no menor a 40 cm y la silla a una altura que te permita apoyar los pies al suelo.

Si en caso esto último no suceda es recomendable usar un reposapiés, pues no es bueno que los pies estén colgados. Además los brazos deben estar pegados al cuerpo y con los antebrazos apoyados sobre la mesa en un espacio mínimo de 10 cm entre el borde y el teclado.

Evitar cruzar las piernas cuando estás sentado

Al hacer ello, lo que se provoca es un desequilibrio corporal, que puede causar dolor de cuello y espalda. Por ejemplo, si cruzas la pierna derecha sobre la izquierda, apoyas más peso hacia la cadera izquierda, ocasionando que la cadera estaría más elevada por el lado derecho, dando como resultado una mala postura.

Sentarse de forma correcta

Lo primero es adquirir una silla ergonómica, esto ayudará a que nuestra espalda pueda descansar de manera correcta. Asimismo buscando que la zona cervical descanse y no esté en tensión, los antebrazos deben estar apoyados sobre la mesa de manera que los codos queden en una flexión de aproximadamente 90º. Además, las plantas de los pies siempre deben estar apoyados.

No llevar accesorios en la parte posterior

El llevar algún tipo de accesorio como la billetera, es algo que ocurre comúnmente con los hombres, y que puede terminar con problemas en la columna y en el nervio ciático, ya que, es como sentarse sobre una silla desnivelada.

Tomar conciencia de la postura

Es importante entender que una mala postura por años puede derivar en enfermedades crónicas, como cervicalgia, lumbalgia, mialgias por contracturas, acortamiento muscular, etc. Por lo que es importante también el realizar ejercitar que te ayuden a mejorar tu postura.