La pandemia nos obligó a trasladar la oficina a nuestras casas, por ende pasamos horas sentados frente al computador y nos olvidamos de darle a nuestro cuerpo unos minutos de pausa.
El dolor muscular en la espalda comienza a presentarse y nos distrae de nuestras responsabilidades. En ocasiones, puede causar estrés y ansiedad el tratar de cumplir con las horas laborales para luego ir a descansar.
Para acabar con estos dolores, necesitamos tomarnos unos minutos del día para hacer estiramientos y pequeños movimientos que ayudarán a mejorar la postura y disminuir la molestia. Aquí te dejamos 5 ejercicios para aliviar el dolor de espalda ¡Inténtalos!
1. Pies al pecho
Boca arriba y con la espalda bien estirada sobre el suelo, lleva tus rodillas al pecho sosteniéndolas con los dos brazos. Debes sentir que la zona lumbar se estira. Repite tres veces y aguanta durante 15 segundos cada estiramiento.
2. Giro de cadera
De la misma forma, boca arriba, con los pies apoyados en el suelo, las piernas juntas y las rodillas en forma de pirámide, gíralas hacia la derecha o izquierda manteniendo los hombros y tren superior quietos. Luego, voltéalas al lado contrario del que iniciaste. Aguanta 10 segundos y repite 3 veces.
3. La postura del gato
En posición de cuadrupedia y la vista en el suelo, encorva tu espalda hacia arriba, como un gato cuando se siente amenazado. Aguanta hacia arriba por 10 segundos, repitiendo 3 veces el ejercicio.
4. Superman
Boca abajo, estira tus brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás. Asegúrate de que tu abdomen esté contraído sin ejercer mucha presión. Este ejercicio involucra toda la parte posterior del cuerpo. Repite 3 veces por 15 segundos.
5. Caderas arriba
Boca arriba, con los pies plantados en el suelo y las rodillas flexionadas, elevamos unos centímetros la cadera y mantenemos por 5 segundos. Bajamos muy despacio y volvemos a repetir. Realiza este ejercicio 5 veces incrementando los segundos según puedas.
