Dormir bien debe ser una de las prioridades que más debemos cuidar, pues si descansamos mal, nuestro día se hace cuesta arriba. Un buen sueño mejora nuestro estado de ánimo, además de aliviarnos algunos dolores físicos como el de cabeza o musculares.
Para muchos puede ser difícil conciliar el sueño o dormir no menos de 7 horas diarias, pero si deseas mejorar tu salud, el portal ‘Hola‘ junto a expertos, nos brindan cinco hábitos para que empieces a mejorar tus noches de descanso.
1. Relajarse antes de dormir
Este primer hábito incluye dejar tu celular de lado antes de ir a la cama. Trata de establecer una rutina de sueño que incluya escuchar música, leer un libro o simplemente ducharte para relajarte. El brillo de las pantallas hace creer a tu cerebro que vas a seguir activo más tiempo y evitará que concilies un buen sueño.
2. Cenar algo ligero
Es importante que le prestes atención a los alimentos que ingieras antes de dormir, pues si quieres descansar bien debes evitar cenas abundantes. Asimismo, la cafeína activa tu sistema nervioso central por lo que no es recomendable beber té o café, ni bebidas energéticas o que contengan esta sustancia. Come dos horas antes de ir a la cama y de esta manera lograrás un profundo sueño.
3. Más deporte para tu día
No cabe duda que hacer deporte a lo largo del día, además de ayudarte a conciliar mejor el sueño y su calidad, hará que termines más cansado y reducirá el estrés manteniéndote más relajado. Hacer ejercicios a diario aportará gran cantidad de beneficios para tu salud.
4. Evita pastillas para dormir
Consumir pastillas para inducir al sueño pueden funcionarte a corto plazo pero luego generan dependencia, haciéndote sentir que debes tomar cada vez más para dormir. Además, ten en cuenta que su consumo no resuelve el problema principal que puede ser psicológico o fisiológico. Una buena alternativa son suplementos de origen natural como la melatonina y el GABA, dejando al cuerpo en un estado de relajación para conciliar el sueño más rápido.
5. Meditación
La ansiedad, el estrés y las preocupaciones que podemos llevarnos a la cama no son buenos aliados para conciliar un buen sueño. Por ellos, una herramienta muy útil que te ayuda a gestionar tus pensamientos y emociones a que has tenido a lo largo del día es la meditación.