Antes de comenzar cualquier sesión de ejercicio, es esencial preparar apropiadamente el cuerpo para evitar lesiones y mejorar el rendimiento. Una de las partes más importantes de esta preparación es el calentamiento, una serie de ejercicios suaves que elevan la temperatura corporal y preparan los músculos, articulaciones y el sistema cardiovascular para la actividad física más intensa.
«Es crucial comprender que el calentamiento no es simplemente un paso previo al ejercicio, sino una parte esencial de la rutina de entrenamiento. Las primeras repeticiones deben ser suaves y cómodas para permitir que los músculos y articulaciones se preparen, además de adaptarte mentalmente al movimiento«, señala Claudia Misle, líder técnica de Smart Fit.
En este sentido, la especialista ofrece 4 recomendaciones para realizar un calentamiento adecuado:
Comienza con movimientos suaves:
Inicia con movimientos suaves que involucren todo el cuerpo, como caminar o trotar ligero durante 5 a 10 minutos. Esto incrementará gradualmente la frecuencia cardíaca y la temperatura de los músculos y articulaciones.
Estiramientos dinámicos:
Realiza estiramientos dinámicos, como movimientos circulares con los brazos o piernas, para mejorar la flexibilidad y preparar las articulaciones y músculos para el ejercicio.
Simula el ejercicio principal:
Ejecuta movimientos similares al ejercicio principal que realizarás, pero a una intensidad más baja. Por ejemplo, si planeas correr, haz algunos sprints cortos a baja velocidad.
Escucha a tu cuerpo:
Presta atención a cómo se sienten tus músculos y articulaciones durante el calentamiento. Si experimentas alguna molestia o dolor, detente y estira suavemente la zona afectada.