La temporada veraniega es ideal para practicar ejercicios fuera de casa y variar la rutina, dado que realizar deporte al aire libre tienen grandes beneficios para el organismo. Salir a correr, jugar futbol o voleibol mejora el estado físico y mental de las personas. Conoce cuáles son las mejores opciones de cardio que puedes realizar fuera de casa.
Saltar la cuerda
Es una practica habitual de la infancia que en la adultez puede practicarse con facilidad en un parque cercano al hogar y hay distintos tipos. Primero, tienen la posibilidad de saltar la cuerda durante un minuto seguido y descansar treinta segundos. Después, pueden alternar el pie. Levantar una pierna y luego saltar repetidamente a la cuerda con el pie contrario.
Realizar este movimiento durante 1 minuto. Descansar 10 segundos y luego cambia para comenzar con la otra pierna durante 1 minuto. Si desean incrementar la energía mientras permanecen en un lugar, intenten aumentar la velocidad de los saltos. Realizarlo durante 1 minuto, luego descansar 10 segundos.
Montar bicicleta
Los expertos aconsejan que las rutinas para principiantes deben ser de 2 a 4 sesiones por semana y cada una de estas debe durar entre 30 a 60 minutos. Después de 2 a 6 semanas pueden incrementar las fechas de entrenamiento, pero este trabajo debe realizarlo por intervalos. Las jornadas deben ampliarse a un tiempo mínimo de 45 a 75 minutos por sesión, mínimo 3 sesiones semanales y máximo 5 sesiones cada ocho días.
Correr
Al principio, no es recomendable colocar tiempos ni distancias para no forzar el organismo. Es un gran trabajo para la activación de glúteos y practicar el movimiento de los tobillos. Pasados algunos días, pueden implementar la rutina de caminar 3 minutos, correr durante 2 y repetirlo 4 veces para que sean 20 minutos.
Después de una semana, reducir la caminata a 2 minutos, correr durante 3 minutos, pero repetirlo 6 veces para que sean 25 minutos en total. En la tercera semana, caminar 1 minutos, correr 4 minutos y repetirlo 5 veces. Progresivamente, podrán mejorar su resistencia física.
Beneficios de realizar ejercicio físico al aire libre
- Mejora la memoria a corto plazo
- Tiene un efecto antiestrés
- Combate la depresión y la ansiedad
- Protege la vista porque se reduce la exposición a pantallas
- Ayuda a la concentración
- Mejorar el rendimiento académico