¿Cómo calcular la cantidad de agua que debes consumir de forma diaria?

Para evitar deshidratarte, necesitas consumir cierta cantidad de agua al día. Toma en cuenta estos consejos.

El cuerpo humano está compuesto entre 55 y 70% de agua, esto varía según la edad y sexo. Foto: Google

La Organización Mundial de Salud indica que el agua juega un papel necesario para que el cuerpo humano funcione correctamente, debido a que ayuda a la digestión de los alimentos, a la absorción, transporte y uso de nutrientes, y a la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.

Según el documento Cantidad de agua doméstica, nivel de servicio y salud, el agua se consume directamente en las bebidas y se consume con los alimentos. Sin embargo, se pierde a través de la respiración, la piel, y a través del sudor, por lo que es necesario una cantidad específica para mantener el equilibrio hídrico normal del cuerpo.

El tomate aporta un 93%. Foto: Google

¿Cuánta agua se debe consumir al día?

En personas sanas y sin necesidades especiales, tienes que multiplicar 35 ml por cada kg de peso. Por ejemplo, si una persona pesa 80 kg, debe consumir 2800 ml, que es alrededor de 11 vasos diarios.

Beber agua no es la única opción

La única manera de aportarle agua al organismo no es beberla. También se puede obtener a través a de los alimentos. A muchas personas no les gusta tomar agua, por eso pueden priorizar el consumo de frutas, verduras o proteína.

Melón: Esta fruta es rica en vitaminas y agua, puedes consumir a cualquier hora del día.  Sin embargo, es recomendable dejar pasar un tiempo entre la última ingesta y el momento de ir a dormir.

Lechuga: Vegetales como la lechuga, acelga, apio o espinaca aportan alrededor de un 95% de agua, un aporte de calorías moderada y variedad de nutrientes.

Tomate: Es una fuente de vitamina C,A, K y minerales como hierro, zinc y potasio. Contiene un 93% de agua y una sustancia llamada “licopeno”, una fuente antioxidante que se encuentra dentro de este alimento.

Tés e infusiones: Son bebidas hidratantes que tienen un 98% de agua y beneficias de múltiples maneras. Además, el té se ha utilizado como una bebida refrescante durante siglos y es la más consumida después del agua.