Hoy en día, siguen siendo muchas las personas que tienden a buscar diferentes “soluciones” para bajar de peso. El término se ha convertido tan popular que se ha llevado hasta el lado donde el tema de la desintoxicar el cuerpo, es una de las posibilidades para lograr los tan ansiados kilos menos.
Es así, que más de uno suele tomar los tan famosos productos ‘milagrosos’ que en teoría ayudan a la desintoxicación. Sin embargo, la mayoría suele desconocer que el cuerpo mismo realiza esta acción. “Tenemos organismos naturales como el hígado que puedan hacer esta función”, declaró a Magacín 24.7 la nutricionista Jenny García.
La especialista recalca que no se encuentra a favor de utilizar productos que en teoría ayuden a lograr este proceso más rápido pues: “el organismo tiene también la capacidad de hacerlo con alimentación saludable”.
En ese sentido, recalca que para poder lograrlo, se debe tener una alimentación saludable. Ante ello, una de las opciones es comprar alimentos de chacra, libres de pesticidas, pues el hígado se debe cuidar. También, se tienen que consumir “alimentos ricos en antioxidantes, frutas y verduras”. “Añadir alimentos,jugos y batidos naturales no tan comerciales”, agrega.
¿Qué más acciones realizar para desintoxicar tu cuerpo?
Asimismo, la nutricionista Karyn Reyna, de la Clínica Ricardo Palma, también brinda algunas recomendaciones para eliminar las toxinas y adquirir un estilo de vida saludable.
Mantenerse bien hidratado:
No solo tomes agua, incluye en tu comida diaria frutas y vegetales. Las bebidas carbonatadas como las gaseosas o el alcohol deshidratan y no calman la sed. Además, hacen que el organismo trabaje el doble para eliminar tantos ingredientes artificiales por el riñón e hígado.
Hacer ejercicio:
Es una práctica saludable que ayuda entre otras cosas a regular funciones metabólicas (temperatura y digestión) y evitar el exceso de peso. Se recomienda realizar actividad física 180 minutos semanales; sin embargo, si es principiante o no tiene mucho tiempo para ir al gimnasio, comience a ejercitarse 2 veces por semana hasta generar un hábito que pueda mantener en el tiempo.
Consumir diariamente verduras:
Éstas deben formar parte de su régimen nutricional. La ración ideal equivale a las dos palmas de la mano juntas y debe tener diversos colores. Condimente sus comidas con aderezos naturales tipo (ajos, cebolla, pimienta, comino, romero, dill, laurel, estragón, etc.) los cuales potencian el sabor de las comidas. Reduzca el consumo de sal.
Opta por consumir carbohidratos complejos:
Entre estos se encuentran: papa, camote, yuca, olluco, y más. Opte por comer menestras en vez de carbohidratos simples (arroz, fideos, azúcar y dulces).
Ayuno:
Las dietas muy bajas en calorías (menos a 1000) no son recomendadas a largo plazo ya que no llega ni a cubrir los mínimos requerimientos para vivir en forma saludable. Si hace ayuno por largos períodos de tiempo, está propensos a sacrificar sus propias reservas musculares para llegar al mínimo de calorías diarias.
Descansar lo suficiente
El sueño y la regulación hormonal y metabólica son fundamentales para el organismo y más aún cuando se práctica alguna actividad física o si presenta una patología o enfermedad. Se recomienda 7 a 8 horas continuas para poder recuperarse.