La incapacidad de movimiento que produce un dolor de rodillas, es más que una preocupación para las personas, sobre todo cuando se acercan a la tercera edad. A continuación en Magacín 247 te contamos algunas pautas generales para aliviar las molestias que genera esta condición.
¿Qué hacer si tengo un dolor de rodillas?
Si bien lo más recomendable es visitar al médico para que realice un adecuado reconocimiento clínico y pueda recomendar el tratamiento más apropiado para cada caso, el doctor Oscar Chigne, reumatólogo de la Clínica Ricardo Palma, brindó recomendaciones al respecto:
Descanse la articulación: evitar continuar con la actividad que le produce incomodidad, para eludir una lesión mayor y el retraso de su recuperación. Aquí, deberás aplicar compresas frías en casos de dolor articular agudo, pues ayudan a disminuir el padecimiento gracias a sus propiedades vasoconstrictoras y antiinflamatorias.
En cambio, si presenta dolor crónico con articulaciones rígidas y sin evidencia de inflamación, use compresas de calor. Estas no solo sirven como relajantes musculares, sino también como analgésicos.
Otra opción es colocar el pie elevado y la rodilla semiflexionada mientras se descansa. Un masaje muscular en el muslo también es una gran alternativa, ya que el cuádriceps femoral se asocia con el buen funcionamiento de la rodilla. Si el músculo presenta sobrecarga, la rodilla se vuelve inestable y las molestias continúan. Usar un cojín entre las piernas al momento de dormir, puede aliviar el dolor de rodillas por contacto.
Formas de proteger su articulación
La rodilla es una articulación muy compleja, cuyos problemas mecánicos pueden estar provocados por diversas causas; desde un zapato incómodo, hasta artrosis. Aprende a prevenir esta afección.
1. Nivel de actividad física:
Individualizar el nivel de actividad física cotidiano de acuerdo a parámetros clínicos como: estado físico, edad o patología articular previa mediante la práctica de ejercicios de bajo y mediano impacto. De esta forma, el tono muscular aumenta con mejor riego sanguíneo y flexibilidad, relajando y protegiendo las articulaciones al reducir las cargas de las rodillas debido a una mejor distribución del peso que soportan las piernas.
2.Nadar o caminar de forma regular
Estos son ejercicios recomendables, aunque es prudente realizarlos con calentamiento previo y estiramiento y enfriamiento al terminar la rutina. En lo posible, se deben evitar deportes de contacto, de sobrecarga, de impacto o de intensidad alta sin preparación física adecuada. En caso de no poder evitarlo, se sugiere una evaluación médica previa a fin de caracterizar el perfil más adecuado de actividad física a realizar.
3. Evitar el sobrepeso
El sobrepeso es un factor de riesgo notable para sufrir de artrosis temprana, considerando que cuatro kilos de peso en exceso ejercen dieciocho kilos de presión sobre las rodillas. Evitarlo y seguir una dieta adecuada ayuda a prevenir la aparición de artrosis y la progresión de la misma.
4. Calzdo inadecuado
Un calzado inadecuado genera estrés sobre las rodillas durante los movimientos de flexión de las piernas y la deambulación. Uno cómodo, liviano, de tacón bajo y suela gruesa es favorable para efectos de redistribución del peso corporal y reducción del estrés articular.
5. No tener posturas prolongadas
Evitar permanecer en posturas prolongadas, como estar sentado o de pie durante mucho tiempo, pues esto produce fatiga articular y genera molestias. Asimismo, no tener sobrecarga articular al deambular por terreno irregular o cargar peso excesivo, previniendo situaciones de estrés articular; por ejemplo: usar ascensor en vez de escaleras o emplear un bastón de apoyo, de acuerdo al caso y circunstancias individuales.