John Cena: Así es la rutina de ejercicios del exluchador a sus 45 años

Te contamos un poco sobre la rutina de ejercicio para tener el gran físico del exluchador y actor, John Cena. 

El exluchador de la WWE John Cena cumple 45 años. (Foto: Instagram)

El día de hoy es el cumpleaños de uno de los luchadores más recordados de la WWE. Luego de su gran paso por el cuadrilátero, llegó a ser muy reconocido en el mundo de la actuación.

El popular John Cena cumple 45 años de vida, a pesar de dedicarse de lleno a las películas, no ha perdido su buen físico. En esta oportunidad, te contamos la rutina de ejercicios del protagonista de ‘Peacemaker’.

El exluchador de la WWE mantiene un físico espectacular. Además, en su momento contó que ganó 10 kilos de solo músculo en 7 meses con la siguiente rutina semanal:

Día 1: Piernas y Pantorrillas

-Levantamiento de pantorrilla sentado; 10 sets de 10 a 10.

-Levantamiento de pantorrilla de pie; 4 sets de 25.

-Curl de una pierna de pie; 4 sets de 20 a 25.

-Prensas para pierna; 5 sets de 20.

-Extensión de pierna; 4 sets de 15.

-Sentadillas; 4 sets de 10.

-Sentadilla Hack; 3 sets de 15 con 3 supersets de extensión de pierna individual 10 movimientos.

Día 2: Pecho

-Press de banca inclinada; 5 sets de 20.

-Press con barra con pesas; 5 sets de 20.

-Máquina de pecho; 3 sets de 15.

-Pecho con cable; 3 sets de 15.

-Levantamiento en banco; 3 sets de 15.

Día 3: Brazos

-Preacher curl; 5 sets de 12.

-Curl de barra con pesas de pie; 5 sets de 10 a 12.

-Curl de barra con pesas sentado; 3 sets de 10 a 12.

-Curl de cable parado; 3 a 4 sets de 12.

-Presas de cuerda; 3 sets 20 con 3 supersets de un sólo brazo de 10.

-Extensión recostada de tríceps; 6 sets hasta que se pueda.

-Extensión de arco; 3 sets de 20.

-Extensión de barra de pesa sentado; 3 x 20.

-Dips 4 sets, hasta que se pueda.

Día 4: Hombros

-Máquina de levantamiento lateral; 5 sets de 20.

-Presa con máquina de arco; 5 sets de 20.

-Laterales con máquina; 5 sets de 20.

-Sentado militar; 3 sets de 20.

-Laterales con mancuernas; 3 sets de 12.

-Presa con barra con pesas de pie; 2 sets de 10.

Día 5: Espalda

-Pulldowns laterales; 5 sets de 20.

-Row de mancuerna inclinado; 5 sets de 12 a 20.

-Rows de mancuerna don un brazo; 5 sets de 12 a 20.

-Levantamiento de peso muerto; 4 sets de 8 a 15.

-High rows; 4 sets de 20.

-Pullups; 4 sets hasta que se pueda.

-Shrugs; 6 sets de 20.

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