El cuidado del cabello y las uñas no solo debe ser atribuido a productos cosméticos o tratamientos estéticos, pues la ingesta de alimentos adecuados también favorecerá su crecimiento y fortalecimiento.
El aspecto que reflejan, sea malo o bueno, es una señal de la nutrición que estamos llevando, ya que los alimentos que ingerimos desempeñan un papel determinante para conservar su salud y evitar daños como la sequedad del cabello y el quiebre de las uñas.
Por ello, es importante considerar ciertos nutrientes en nuestra dieta habitual que permitirán que nuestro cabello y uñas no solo luzcan saludables, sino que también lo estén.
1. Salmón
El salmón constituye una fuente de proteínas, vitamina D y omega 3. Se ha demostrado que este pescado es beneficioso para la salud de las uñas. El consumo de 2 porciones por semana contribuye a tener un cuero cabelludo y uñas fuertes.
2. Verduras verdes
Vegetales como la lechuga, el brócoli, apio, espinaca y demás, aportan cantidades significativas de vitamina A y C, esenciales para estimular la segregación de aceites naturales que mantienen el cabello y las uñas hidratadas.
3. Arándanos
Estas pequeñas frutas son una fuente de compuestos antioxidantes, que resultan muy importantes para frenar la acción de radicales libres y el daño que generan las hormonas del estrés, como la inflamación.
4. Zanahoria
La zanahoria es una verdura que se incluye en muchas ensaladas pues contiene vitamina E y C, potasio y beta-caroteno. Puede consumirse tanto cruda como cocinada, sin perder sus propiedades.
5. Almendras
Son una fuente de proteínas y ácidos grasos omega 3 que estimulan la producción de queratina en el cabello y las uñas. Asimismo, sus minerales como el magnesio y zinc previenen el estrés, factor que ocasiona la caída del cabello y debilitamiento de uñas.
6. Cereales integrales
Estos cereales están recomendados por su elevado contenido en vitamina b5 e inositol que ayudan al crecimiento natural del cabello y fortalecen las uñas para evitar su quiebre.
7. Legumbres
Todas sus variedades aportan distintas vitaminas, minerales y proteínas para la buena salud de las uñas y el cabello. Así como también hierro, zinc y biotina, importantísimo para su fortalecimiento y reparación.
