El desayuno es el alimento más importante del día porque activa el organismo y permite que se mantenga en el día con mucha energía. Sin embargo, si deseas bajar unos kilos, es primordial no saltarte este primer alimento del día.
Otro detalle importante sobre esta comida es que este debe ser completo. Es decir, debe incluir una porción de fibra, vitaminas y minerales, lácteos (de origen animal o vegetal), y carbohidratos saludables. El portal Alimmenta comparte algunas opciones de desayunos saludables para perder peso.
1. Tortilla de espinaca
Mezcla 2 claras de huevo, 1 yema batida y 60 gramos de espinacas picadas. Vierte todo sobre la sartén y deja que cocinen. Luego sirve y acompáñalo con 2 rodajas de pan integral, el zumo de 1 naranja y 1 taza de café con leche según tu gusto.
Contiene: 344.5 calorías.
2. Huevo pasado y chía
Sírvete un huevo pasado por agua, la tercera parte de una palta, una cucharada de chía, 1 tajada de pan integral y 2 o 3 rodajas de tomate. Acompáñalo con 100 ml de leche.
Contiene: 356,5 calorías.
3. Mantequilla de maní y plátano
Sirve una rodaja de pan integral, úntalo con una cucharadita de mantequilla de maní, rocía una pizca de semillas de chía y añádele rodajas de plátano. Acompaña este preparado con una taza de café con leche light.
Contiene: 331 calorías.
4. Frutas
Mezcla en un plato media taza de kiwi picado, media taza de arándanos y medio durazno picado. Acompáñalo con una taza de café con leche light y 2 galletas de soda.
Contiene 242 calorías.
