Cena saludable: Sigue estos consejos para no aumentar de peso en esta comida

Magacín 247 conversó con Karyn Reyna, nutricionista de la Clínica Ricardo Palma, quien nos dio algunos consejos para no aumentar de peso durante esta comida.

Debemos tener en cuenta la hora de la comida y controlar las porciones. (Foto: Freepik)

La cena suele ser una pesadilla para los amantes de mantenerse en forma y conservar la tan soñada figura. Muchas veces, las personas deciden saltarse este plato por el miedo a engordar. Sin embargo, cenar no siempre te hará aumentar de peso.

Por ello, las porciones y los alimentos que incluyamos dentro de las cenas es una clave fundamental para evitar subir unos kilos demás. Magacín 247 conversó con Karyn Reyna, nutricionista de la Clínica Ricardo Palma, quien nos dio algunos consejos para no aumentar de peso durante esta comida.

Importancia de la cena

Karyn Reyna informó que existen muchas variables que pueden hacer que una persona engorde por la cena. Entre ellos: la hora de la comida, controlar las porciones, y finalmente el tipo de alimentos que decidamos cenar.

«Antes de pensar en qué alimentos no deberías comer, debemos pensar en la hora de nuestra comida. No es lo mismo cenar a las 7 pm que a las 10. Lo primero que debemos hacer es ajustar los horarios» afirmó la nutricionista.

En ese sentido, afirmó que los alimentos con gran cantidad de carga calórica son muy perjudiciales para el peso. Asimismo, recomendó que debes incluir alternativas muy ligeras, entre ellas: los frutos secos o pan pita.

¿Qué cantidad de porciones debes comer?

La especialista aconsejó que la cantidad de las porciones sean determinadas por la actividad física. Esto va a depender del requerimiento del gasto de energía de cada persona.

Asimismo, añadió que siempre deben tener una lista de alimentos que hay en casa semanalmente. Por lo que se deberá tener una cena variada. Y recomendó no repetir porciones y comenzar a controlar su alimentación.

¿A qué hora debo cenar?

Finalmente, Karyn Reyna informó que el horario de la cena es recomendable a las 6 o 7 de la noche. Y afirmó que hacerlo muy tarde, entre las 10 a 11 pm es un factor por el cual las personas suben de peso más rápido.

«La hora de comida siempre tiene que ser de tres a cuatro horas antes de la hora de tu siesta. El ciclo del sueño interviene mucho en las hormonas en el ser humano. Entonces tengo que estar cenando a las 6 o 7 de la noche«, finalizó.

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