Dos ejercicios para contrarrestar el sedentarismo en casa

Ejercicios para evitar el sedentarismo

La poca actividad física de las personas, sumado a las restricciones de confinamiento por la COVID-19, desencadenó un mayor incremento de sedentarismo en la sociedad. A largo plazo, este modo de vida provocará estragos en la salud de las personas, en especial, la aparición de diversos malestares físicos.

El estar prolongadas horas sentado en una silla y frente a una pantalla, sin que otorgues el movimiento necesario a tu cuerpo, derivará en el origen de dolores de cabeza, cuello, espalda, musculares (extremidades), piernas y rodillas.

Deportprivé, comercio electrónico deportivo, menciona que lo más recomendable para evitar el sedentarismo es la realización de pequeñas actividades físicas en casa.

1. Brazos y cuello

Existen ejercicios simples en casa para trabajar los brazos y cuello.

1. Gira tu cabeza de izquierda a derecha y viceversa, durante un tiempo de 15 a más segundos.

2. Junta tus pies e inclina tu cuerpo para llevar tus manos lo más bajas posible. Mantén esta posición por alrededor de 10 segundos a más.

3. Estira tus brazos hacia arriba, entrecruza tus manos y después ladea el torso de un lado hacia el otro. Mantén esta posición por alrededor de 10 segundos a más para cada lado.

Además, puedes utilizar mancuernas para los dos últimos ejercicios nombrados. Esto permitirá una mayor resistencia en los brazos y hombros.

2. Cadera, espalda y piernas

En cuanto a la cadera, espalda y piernas, también existen ejercicios simples para trabajarlos en casa.

1. No hay mejor alternativa simple que dar una caminata diaria de entre 10 a 20 minutos.

2. Apóyate en la pared y levanta uno de tus talones hacia el glúteo, después repite lo mismo con el otro talón. Mantén esta posición por 10 segundos.

3. Coloca tus brazos en la parte baja de tu espalda e inclínate hacia atrás, durante todo el tiempo que puedas.