Los estiramientos deben ser tu prioridad al momento de entrenar, puesto que de eso dependerá que tengas un buen desempeño en tus ejercicios. Muchas veces, por falta de tiempo o por simple desconocimiento creemos que estirar antes y después de entrenar no es tan importante.
El tiempo que debes considerar de estiramiento es de diez minutos, así evitarás lesiones. Estirar antes de entrenar preparará mejor al cuerpo para la actividad física y después de haber ejercitado, relajará los músculos y esto nos traerá más rendimiento con mucha salud.
Ese tiempo de estiramiento no lo tomes como algo extra, porque de ser así pensarás que no es necesario, tómalo como parte de tu entrenamiento.

¿Por qué es tan importante estirar?
- Antes de practicar deportes es esencial estirar para aprovechar al máximo tu potencial. Al tener más flexible los músculos, el rendimiento será óptimo, asimismo elevará el calor preparándolos para ejercicios más intensos y evitará lesiones.
- El nivel de ácido láctico se reduce cuando se hace ejercicio intensamente, es por eso que luego de entrenar debemos hacer una rutina después del ejercicio para relajar los músculos, así ayudará a mejorar la circulación y reducirá el dolor muscular.
- No sólo prevendremos lesiones y mejoraremos en los entrenamientos, también tendremos mejor movilidad de nuestro cuerpo en general, la flexibilidad y agilidad será aún superior, por ende, nos podremos mover con mayor facilidad y así sentirnos incluso más jóvenes.
- Los estiramientos son rutinas suaves, pero son de gran utilidad previo al entrenamiento o posteriormente a ello. Aunque, debemos saber que el punto es realizarlos de manera correcta porque si se hacen mal también puede traer lesiones.
¿Cuándo y cómo debes estirar?
Antes de entrenar para mejorar tu flexibilidad muscular en movimiento, se sugieren realizar estiramientos dinámicos. Ejercicios como correr en el mismo sitio, sentadillas sin peso, giros de cuello y brazo, hasta estiramientos de piernas.
Después de entrenar es, el estiramiento es muy diferente, ya que para erradicar contracciones musculares debemos hacer estiramientos estáticos, respirar de manera normal y para ello debemos estar relajados

Clases de Stretching
Las clases de stretching son una combinación de ejercicios de estiramiento y relajación, no se trata de pre o post entrenamiento, porque se trata de una disciplina que cada día es más común en los gimnasios.
Los estiramientos mejoran la circulación sanguínea y mejoran la oxigenación hacia los músculos, flexibiliza las articulaciones, combate el estrés, también sirve para recuperarse de algunas lesiones e incluso mejorar la calidad de sueño.