La alimentación es fundamental para mejorar la salud del cuerpo humano; tanto de las enfermedades visibles como de las que no lo son. Es así como existen ciertos alimentos -y otros que no- que ayudarían a prevenir la depresión.
Aunque no suela ser muy hablado, la alimentación también afecta a nuestra salud mental. Estudios realizados desde el 2014, revelan que una alimentación saludable está asociada a un menor riesgo de depresión.
Desde ese momento, diversas investigaciones indicaron que seguir una dieta ayuda a prevenir la depresión. Entre dichas recomendaciones, se encuentra la dieta Mediterránea.
Frutos secos y pescado
La base principal para la dieta Mediterránea se concentra en frutas, verduras, hortalizas, aceite de oliva y pescados. El consumo de estos alimentos se asocian con un menor riesgo de depresión. Todo lo contrario sucede con los alimentos ultraprocesados: bebidas refrescantes, frituras, barras energéticas. Ya que, de acuerdo con un estudio en Francia, estos se relacionan con un aumento del estrés.
Ácidos grasos para prevenir la depresión
Originalmente estos ácidos grasos provienen principalmente de pescados y mariscos. La mayor concentración del omega 3, EPA y DHA se centra en el pescado graso. De esa manera, al consumir omega 3, los pacientes mejoran su salud mental. Esto se vio demostrado al reducir el insomnio, ansiedad o sentimientos de culpabilidad.
Por otro lado, algunas vitaminas también han sido asociadas a combatir la depresión. Estas son las vitaminas B3, B6, B8, C y el ácido fólico. Pueden ser encontradas en los cereales, huevos y frutos secos.
Actualmente, la OMS calcula que la depresión afecta a un aproximado de 264 millones de personas en el mundo. Por ello, lo ideal es tener como prioridad una alimentación saludable.