Retorno a clases: ¿Cómo preparar una lonchera saludable para tus hijos?

Ante el regreso a clases, es importante tomar en cuenta algunos consejos para preparar una lonchera saludable para nuestros hijos.

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Prepara una lonchera saludable para tu hijo. (Foto: Freepik)

El retorno a clases está cada vez más cerca y es importante que, como padres, tomemos las medidas necesarias para que nuestros hijos eviten los contagios de Covid-19. Además de asegurarnos que estos tengan una buena alimentación, armando una lonchera saludable.

Bertha Medina, nutricionista de la Dirección de Redes Integradas de Salud (Diris) de Lima Centro, aconsejó que la lonchera debe ser sencilla, pero también llena de color y variedad para que así los niños puedan comer sin problemas.

¿Qué debe llevar la lonchera?

La especialista destacó que debe tener una ración de frutas y líquidos, todo dependerá de la edad de infante, así podrán mantenerse bien el tiempo que estén en la escuela.

Destacó que los pequeños en etapa preescolar deben contar en su lonchera con una bebida de 250, esta debe ser baja en azúcar y evitar que sea procesada, acompañada de una ración de uvas, tortillas de avena o galletas de arroz.

Mientras que los niños en educación primaria deben añadir a esto dos frutas y complementar con papa con huevo. Por su parte los estudiantes de secundaria tienen que llevar un litro de alguna bebida, con un pan con pollo, sin salsas y dos frutas.

Recomendación

Asimismo, aconsejó que, si es posible, los padres corten las frutas que envían en la lonchera de sus hijos, pues esto evitará que los docentes manipulen los alimentos de los niños, en el marco que vivimos actualmente tras la pandemia.