El verano es la época en donde más personas realizan actividad física, por lo que es importante mantenerte hidratado e ingerir alternativas saludables que puedan complementar la actividad física, aquí entran los batidos.
Hoy, de la mano de ‘La Red 21‘ te mostramos tres batidos saludables que te pueden ayudar a recuperarte del entrenamiento, ya que no sólo hidratan sino que también aportan vitaminas y diversos nutrientes. Las recetas son muy sencillas de preparar, además son aptas para aquellas personas que son veganas.
1. Cocolina
Ingredientes:
- Agua de coco
- Espirulina
El agua de coco es rica en potasio y es una de las mejores bebidas que brinda la naturaleza. La espirulina es una alga, la cual es rica en proteínas, ya que contiene 8 aminoácidos esenciales y 10 no esenciales, potasio, vitaminas B energéticas como B1, B2 y B6, y magnesio, un mineral básico para tener energía.
Preparación:
- En una licuadora coloca 250 mililitros de agua de coco.
2. Mézclala con media cucharadita de espirulina en polvo.
3. Luego, agrega un poco de azúcar y cubos de hielo para enfriar
4. Por último licua todo y disfruta.
2. Naranja y linaza
Ingredientes:
- 5 naranjas
- 3 cucharadas de aceite de linaza
- Agua fría
- Hielos
Las naranjas son buenas fuentes de potasio, magnesio, vitaminas B1, B2, B3, B6 y ácido fólico. El aceite de linaza va a ralentizar la liberación de azúcar de la fruta en la sangre y le va a proporcionar a tu organismo un suministro constante de energía.
Preparación:
- En la licuadora vas a agregar la pulpa de cinco naranjas peladas con todo, la fibra y 3 cucharadas del aceite de linaza prensado en frío.
2. Luego, vas a licuar todo y agregar agua fría o hielos para mantenerte más fresco antes y/o después del entrenamiento.
Licuado de plátano y lechuga
Ingredientes:
- 2 plátanos
- Hojas de lechuga
- 250 mililitros de agua
- Hielo
Los plátanos son una fruta muy rica en nutrientes y vitaminas, principalmente en potasio. Además, el fósforo en las frutas maduras, ayuda a reducir el cansancio y aumenta la resistencia física. Por su parte, la lechuga tiene un alto contenido de tiamina, riboflavina, niacina y también potasio.
Preparación:
- Para el batido debes colocar 250 mililitros de agua en la licuadora, 2 plátanos maduras, unas hojas de lechuga y hielo.
2. Licua hasta que todo se encuentre homogéneo y que todo esté totalmente triturado y listo a disfrutar.