La ansiedad es multifactorial y está relacionada con el estrés, el aburrimiento, desbalances hormonales, entre otros. Muchas veces, esta ansiedad se manifiesta como deseo incontrolable de comer, usualmente carbohidratos y alimentos azucarados.
Por eso hoy te daré 4 consejos para poder controlar la ansiedad y así puedas sentirte mejor.
- Comienza reemplazando: con esto me refiero a que mejores la calidad de aquello que comes cuando tienes ansiedad.
Por ejemplo, si recurres al chocolate, entonces empieza a consumir chocolate de buena calidad rico en nutrientes como el que tiene mínimo 70% cacao.
Si comes papitas y frituras, reemplázalas, por ejemplo, por frutos secos o aceitunas. Así, no solo comerás mejor sino que evitarás sentirte tan mal cuando comes fuera de lo que deberías.
2. Una vez que has mejorado la calidad, puedes controlar y reducir porciones, pero eso es un segundo paso.
Come más fibra y grasa buena: Esto nos ayuda a controlar la saciedad y a regular el apetito. Como estos nutrientes demoran más en digerir te sentirás lleno por más tiempo, disminuyendo el riesgo de antojos.
3. Haz ejercicio: Cuando hacemos ejercicio liberamos una serie de sustancias químicas, entre ellas las endorfinas, que relajan nuestro cuerpo y mente. De hecho, se dice que el ejercicio físico es un antidepresivo y ansiolítico natural. Pero no te preocupes que no necesitas hacer horas y horas de ejercicio para tener este beneficio, puedes comenzar de a poco y luego ir progresando.
4. No te prives demasiado: Si eventualmente te provoca mucho algo, cómelo y disfrútalo. El problema es cuando te privas demasiado, ahí viene la ansiedad y la frustración de sentir que nunca podrás comer algo que te encanta.
Todo es cuestión de balance, lo que más haces durante el día y la semana es lo que más impacto tiene sobre ti, no las ocasiones eventuales en que te sales de tu alimentación saludable.
Si a pesar de seguir todos estos consejos caíste en la tentación y comiste algo que no es nada saludable, no te atormentes. A todos nos ha pasado alguna vez, solo tienes que tomar tus medidas para retomar tu alimentación saludable. La idea no es abrumarse ni obsesionarse sino crear hábitos saludables y sostenibles.
Espero que esta información haya sido de mucha ayuda, la pongas en práctica y empieces a notar resultados.