Cómo ejercitar tu cuerpo en corto tiempo solo con tu mismo peso

La clave para mantener un cuerpo tonificado es el constante entrenamiento de pocos minutos como 10, 15 o 20 minutos para poder lograrlo. 

Tener el implemento de pesas o máquinas del gimnasio para poder ejercitarte no es necesariamente importante. Ya que con el bodyweight o calistenia es un entrenamiento donde puedes ejercitar a tu cuerpo con tu mismo peso. Para que así logres los objetivos establecidos por ti.

Últimamente está técnica es una de las tendencias deportivas más seguidas y es probable que siga manteniéndose. La clave para mantener un cuerpo tonificado es el constante entrenamiento de pocos minutos como 10, 15 o 20 minutos para poder lograrlo. 

Este entrenamiento se basa en tonificar los músculos del cuerpo con la resistencia de tu propio peso a la gravedad. 

A diferencia de los ejercicios con peso, estos te ayudan a trabajar varios músculos simultáneamente, permitiendo que la rutina sea mucho más efectiva. 

Si comenzarás esta rutina por primera vez, empieza con 45 segundos ejercitando  y 15 de descanso por ejercicio. Y por cada ronda descansas por 1 minuto. Así consecutivamente hasta los 15 minutos en total. Estos son los ejercicios que se pueden realizar con esta técnica de bodyweight.

1. Planchas:

Para esto debes colocarte boca abajo apoyando tus pies, colocando tus manos en el suelo o con los codos. Es de suma importancia que tu posición de la espalda sea recta, para procurar que no se curve y tengas incomodidades. 

2. Sentadillas:

Este es uno de los ejercicios más completos ya que se logra trabajar tres músculos importantes como el abdomen, piernas y glúteos. También es importante que tu espalda se mantenga recta cuando bajes con los glúteos tirando hacia atrás. Procura no bajar hasta el suelo para que tus rodillas no se dañen.

3. Flexiones:

En este ejercicio se trabajará los músculos de los brazos, pectorales y abdomen. Comienza colocando las rodillas apoyadas en el suelo para que sea más fácil aunque también puedes optar por estirar las piernas.Como todos los ejercicios es importante mantener una postura correcta sin joroba y tener los hombros y codos alineados.  

4. El puente:

Un ejercicio  ideal para trabajar los glúteos y cadera. Para realizar esta rutina tienes que echarte boca arriba flexionando las rodillas y apoyar toda la espalda. Después deberás subir los glúteos sin apoyar los pies al piso.

5. Burpees:

Esta rutina es la más intensa, por lo que si sientes que no te encuentras apto para hacerlo, quizás lo puedas realizar en un corto plazo. Esto consiste en elevar tu propio peso en la barra trabajando de forma intensa los músculos de los brazos y la espalda. Aunque pueda sonar un poco fácil, es importante que alguien supervise este acto como un profesional. Hasta que te sientas seguro de hacerlo por tu propia cuenta.