Si bien la presencia del colesterol es importante para que el cuerpo humano funcione correctamente, el exceso de esta sustancia termina siendo perjudicial, ya que, se crean dos tipos de colesterol: HDL (bueno) y LDL (malo). Con el paso del tiempo, los niveles de colesterol altos forman depósitos de grasa en los vasos sanguíneos que pueden llegar a impedir el paso de la sangre, desencadenando el rompimiento de estos. Debido a esto, se forman coágulos que pueden llegar a causa la muerte por infarto o accidentes cerebrovasculares.
Llevar una dieta
Un plan alimenticio en base a frutos secos, palta, pescados ricos en omega 3, el ajo o el cacao en polvo, es una buena opción para ayudar a reducir los índices de colesterol. La nutricionista y magister de la Universidad de Chile, María Clara Obregón, afirma que: “Consumir frutos secos hace parte de una dieta balanceada, sin embargo, el marañón cuenta con beneficios adicionales ya que son ricos en compuestos fitoquímicos como tocoferoles y polifenoles, los cuales actúan como antioxidantes contrarrestando el efecto de radicales libres y han mostrado ejercer acciones antiinflamatorias entre otras”.
Controlar el peso
Si sufres de sobrepeso, reducirlo ayuda a bajar los niveles de colesterol malo en nuestro cuerpo. Esto tiene mayor relevancia para aquellas personas que padecen ciertos síndromes metabólicos como niveles altos de triglicéridos, por ejemplo. El envejecimiento también ayuda a que el colesterol malo se eleve.
Mayor actividad física
Realizar cualquier tipo de deporte es crucial para mantener a raya este dilema. Lo ideal es que los ejercicios sean de 30 minutos la mayor cantidad de días posibles. Si la actividad física es diaria, el resultado será mucho mejor. Por otro lado, también ayuda a controlar los niveles de estrés.
Evitar el consumo excesivo de alcohol y tabaco
Se recomienda beber con moderación o, en el mejor de los casos, dejar de hacerlo completamente. Esto se debe a los altos índices de colesterol LDL (malo) presentes en las personas que suelen ingerir alcohol en exceso. Asimismo, dejar de fumar ayuda a que el colesterol bueno (HDL), se eleve en el organismo. Esto ayuda en la eliminación del colesterol malo en las arterias.