El actor británico James McAvoy cumple 42 años el día de hoy, 21 de abril, y queremos celebrarlo al revelar lo exigente que resultó ser su rutina para interpretar a ‘La Bestia’ en ‘Glass’. Este actor multifacético tuvo que interpretar a más de 20 personalidades durante la película y también participó en la popular saga de ‘X-Men’.
James dio a conocer a todos sus seguidores lo fuerte que es al protagonizar a tantas personalidades en una sola película, convirtiéndolo en uno de los actores más aclamados durante sus papeles en ‘Split’ (2016). En donde, se dio a conocer a ‘La Bestia’ para luego aparecer nuevamente en ‘Glass’ (2019) con un físico de infarto gracias a Magnus Lygdback.
Lydgback es un experto en salud y bienestar, más conocido como el principal hombre que está detrás de las grandes transformaciones en Hollywood. A lo largo de su carrera logró pulir a Ben Affleck para que se convirtiera en ‘Batman‘, Alicia Vikander para ‘Tomb Raider’ y a Gal Gadot para ‘Wonder Woman’. Por ello en una entrevista para British GQ reveló cuál rutina de ejercicios realizó y qué tipo de alimentación utilizó en James McAvoy.
Rutina de ejercicios
Día 1
- Piernas y ‘core’ (núcleo): Calentamiento: 5-10 min de carrera
- Entrenamiento a intervalos: 4-6 series de sprints de 60 segundos en velocidad máxima
- Piernas: Sentadillas con barra: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4. 10 repeticiones)
- Peso muerto: 4 series de 8-10 repeticiones
- Leg press: 4 series de 8-10 repeticiones
- Lunges: 3 series de 20 repeticiones
- Skaters: 4 series de 20 repeticiones
- Núcleo: Dragon raises: 4 series de 15 repeticiones
Día 2
- Espalda, hombros y núcleo: Calentamiento en remo, 10 minutos
- Espalda y hombros: Pulldowns lateral: 4 series de 10 repeticiones
- Remo: 4 series de 10 repeticiones
- Pulldowns directas: 4 series de repeticiones
- Pájaro con mancuerna: 4 series de 12 repeticiones
- Elevación lateral con mancuerna: 5 series de 12 repeticiones
- Core isomético: «Stir the pot” en una pelota de pilates: 4 series de 60 segundos
Día 3
- Pecho, hombros y núcleo: Calentamiento en bicicleta, 10 minutos
- Pecho y hombros: Press de banca: 6 series piramidales (12, 10, 8, 6, 4, 10 repeticiones)
- Press inclinado: 4 series de 10 repeticiones
- Flys in cable cross: 4 series de 10 repeticiones
- Press militar: 3 series de 10 repeticiones
- Core (oblicuos): Switchblade con rotación 60 segundos
- Pingüino: 60 segundos
- Side dipping: 4 series de 30 segundos con cada lado
Día 4
- Brazos y núcleo: Calentamiento en cinta, 5 minutos
- Hamster on treadmill: 2 series de 2 minutos
- Biceps con mancuerna alternándolos, 4 series de 8 repeticiones (con cada brazo)
- Biceps con mancuerna doble: 4 series de 10 repeticiones
- Triceps: Press francés: 5 series de 10-12 repeticiones
- Biceps en máquina: 10 repeticiones
- Triceps pushdowns en cuerda: 4 series de 10 repeticiones
- Núcleo: Dragon raises: 4 series de 15 repeticiones
«Tuvimos que trabajar mucho. La Bestia es capaz de apretar sus músculos para que sus venas se marquen y dar ese toque monstruoso. La tarea era ganar masa muscular tanto como pudiéramos en muy corto tiempo», dijo el entrenador a la revista British GQ.
Magnus empleó un programa de trabajo por grupos musculares, que se enfocaba en un par a la vez. «Hacíamos piernas el primer día, espalda y hombros el segundo; el tercer día pecho, hombros y abdominales, y el cuarto día brazos», mencionó el especialista.
Para complementar la idea también explicó: «Eso permite que tus músculos descansen hasta que vuelva a tocar trabajarlos de nuevo, lo que significa que puedes hacer más series y más repeticiones en cada grupo muscular».
Alimentación diaria
Pero aquella rutina de ejercicios especial para James McAvoy no fue lo único que se utilizó, ya que la alimentación fue parte esencial de todo el proceso. Según Magnus, el equilibrio se da en la proporción de los macronutrientes; o sea las grasas y los hidratos, que son fuente de energía y la proteína, que es necesario para crear el músculo y ganar tejido.
Así fue su alimentación diaria para complementar su rutina de ejercicios:
- Desayuno: Cuatro huevos con champiñones, cebolla, espinacas y pimientos.
- Colación: Licuado de proteínas (proteína en polvo con verduras y berries) o media palta y hummus.
- Comida: Dos puños de proteínas (carne de res, pollo, pescado o mariscos), un puño de carbohidratos lentos, un puño de buena grasa (quinua, cebada, arroz integral, papas frías, palta, aceite de oliva) y dos puños de verduras.
- Colación: Ensalada de frijoles con aderezo de limón o vegetales crudos con salsa de aguacate o hummus.
- Cena: Uno a dos puños de proteína (carne de res, pollo, pescado o mariscos), un puño de carbohidratos lentos, un puñado de grasa buena (quinua, cebada, arroz integral, papas frías, palta, aceite de oliva) y dos puños de verduras.
La dieta que se utilizó para James McAvoy requiere que se consuma alimentos cada tres horas y se prohíbe el consumo de azúcares en cualquier forma, en especial los procesados. También se prohíben los carbohidratos.