Cinco hábitos saludables para tener una vida más larga según Harvard

Hábitos saludables de Harvard

Al mismo estilo de los influencers y famosos que comparten sus secretos con los seguidores, la prestigiosa universidad de la costa este de los Estados Unidos, Harvard. Decidió compartir un estudio que te ayudará a conocer cuáles son los cinco hábitos principales que te favorecerán a una vida más longeva.

Los investigadores de Harvard T.H. Chan School of Public Health, para poder conocer cuáles son los cincos hábitos, recopilaron datos de 73 mil mujeres de 34 años y más de 38 mil hombres. Además, uno de los resultados, concluyó que aquellas personas que cumplían al menos con cuatro hábitos vivían con una protección significativa de más de diez años contra enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 o cáncer.

1. Comer bien y saludable

Los investigadores de la universidad norteamericana recomiendan tener una dieta rica en lentejas, vegetales, semillas, frutos secos, cereales integrales y fuentes de ácido grasos esenciales. De la misma manera, recalcan que es importante evitar el consumo de azúcar refinada, bebidas carbonatadas y carnes rojas.

2. Tener un peso saludable

Para poder conseguir perder unos kilos de más es importante el realizar una dieta equilibrada. Debido a que con ello podrás reducir el riesgo de presentar diabetes en las personas que son propensas a esta enfermedad.

Por otro lado, para poder saber si es que te encuentras dentro de lo que indica el Índice de Masa Corporal, tendrás que dividir el peso en kilogramos entre la estatura  en metros elevada al cuadro. Cabe mencionar que el índice adecuado es entre 18,5 a 24,9.

3. Deporte durante el día

Lo recomendable es hacer paseos de 30 minutos para evitar así una vida sedentaria y poder mantenerse activo. Asimismo, la doctora Araceli Boraita, miembro de la Fundación Española del Corazón (FEC), mencionó en una entrevista que los cambios de hábito que sean hacer ejercicio de manera regular, ayudan a favorecer la salud cardiovascular.

4. Evitar consumir bebidas alcohólicas

En este caso la recomendación es el máximo de una bebida en el caso de las mujeres y dos para los hombres. Además de aconsejar el consumo responsable y limitarlo así para evitar problemas de salud.

5. Prohibido fumar

La prestigiosa casa de estudio, estadounidense destaca que los beneficios se vuelven significativos para aquellas personas que lo dejan a cualquier edad tanto como para los que nunca han fumado. Vale mencionar que en esto también está incluido el vapeo.

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