Dormir mal no solo produce ojeras, cansancio y mal genio. No descansar de manera correcta afecta nuestra recuperación física y mental de nuestra jornada diaria. También tiene efectos negativos a corto, mediano y largo plazo en la salud. Así lo advierte el neurólogo, especialista en Medicina del Dormir, Frank Villarreal, coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de la Clínica Ricardo Palma.
La Organización Mundial de la Salud señala que el 40 % de la población duerme mal, es decir, presenta dificultad a la hora de conciliar el sueño. A su vez, se les dificulta permanecer dormida por situaciones que generan estrés y ansiedad. Asimismo, influye el consumo excesivo de cafeína, tabaco y alcohol; la ingesta de ciertos medicamentos o como efecto de alguna enfermedad.
Tener un sueño reparador es ideal para contar con una buena salud. Sin embargo, el uso de dispositivos audiovisuales (como: celulares, televisión, laptops, computadoras, etc.) faltando poco tiempo para dormir, retrasa la hora habitual de sueño. De esta manera, se genera una alteración en tu reloj biológico.
Diferentes estudios revelan que dormir en forma inadecuada a corto y mediano plazo genera cambios de humor, mayor riesgo de accidentes y caídas, falta de concentración y bajo rendimiento académico/laboral. Además, aumenta la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, Ictus y males metabólicos, como: sobrepreso, obesidad, resistencia a la insulina, diabetes, entre otros.
Las investigaciones detallan que un paciente con hipertensión, diabetes o depresión cuando presenta problemas de insomnio se les dificulta mantener controlada su condición. Esto deteriora en forma significativa su calidad de vida. Estos mismos análisis señalan que a largo plazo aumenta el riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, Alzheimer, entre otras patologías.
Señales de alerta
Si al despertar se siente con poca energía y tiene sueño aunque descansó siete horas o más seguidas. Si tiene dificultades para concentrarse, sufre de dolor de cabeza o mal humor, visite a un especialista en Medicina del Sueño para que identifique con certeza el motivo de su problema y le recomiende el tratamiento más oportuno para su caso. El médico le hará una entrevista clínica con preguntas detalladas y de ser necesario, le prescribirá un estudio domiciliario o en el laboratorio para determinar qué le está ocurriendo.
Higiene del sueño
Dormir bien es importante para mantenernos fuertes y sanos. Asimismo, nos permite incrementar la esperanza de vida, genera un mayor bienestar emocional. Para que descanses correctamente, el neurólogo Frank Villareal, coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de la Clínica Ricardo Palma, te aconseja lo siguiente:
- Dormir y despertarse a la misma hora.
- Apagar los aparatos audiovisuales cuando vaya a la cama.
- Realizar actividad física moderada para inducir al sueño. Sin embargo, evite hacer ejercicio tres horas antes de irse a dormir.
- Cenar ligero.
- No tomar café después de las 6 p.m.
- Evita beber agua dos horas antes de dormir, así no se levantará en la madrugada para ir al baño.
- Permanecer en un cuarto oscuro, cómodo y con una temperatura adecuada.