Una alimentación pobre puede desencadenar el deterioro de nuestra memoria. Ante esto, es importante tener una dieta balanceada con alimentos que nos ayude a reforzar nuestro desarrollo cognitivo y la concentración.
Si estás buscando tener una buena memoria, es importante añadir en tu plan de alimentación algunas opciones que nos permitirán mejorar este aspecto. Solo así tendremos una «memoria de elefante».
Hoy te contamos cuáles son los alimentos que debes consumir para tener una buena memoria, según la doctora Nuria Paredes, para el portal del Centro Médico MGC.
1. Alimentos ricos en omega-3
Entre los mejores alimentos para la memoria, están aquellos que contienen omega-3 DHA, aquí podemos encontrar el pescado azul como el salmón, la caballa o el atún. Estos son ricos en omega-3, pero también incluimos en esta lista el aceite de oliva virgen extra, frutos secos como las nueces y almendras y la palta.
2. Frutos del bosque
Las frutas como las fresas, moras, cerezas, arándanos y uvas negras, son ricas en antioxidantes y sus nutrientes permiten mejorar las funciones cognitivas, convirtiéndose en los esenciales para mejorar la memoria, además de prevenir los problemas de aprendizaje.
3. Huevos
Un alimento que no puede faltar en tu dieta son los huevos, por sí solos son un gran alimento por la gran cantidad de vitaminas que tiene: A, B, C, D y K, además de los minerales y la lecitina.
La yema del huevo aporta grandes cantidades de colina, un componente natural que se encuentra en las células cerebrales, siendo una opción fundamental para mantener bien tu memoria.
4. Espinacas
Dos raciones de brócoli o espinacas al día, te aportarán la cantidad de vitaminas y antioxidantes necesarias para el buen funcionamiento de la memoria. Los antioxidantes como los flavonoides y sulforafanos contienen propiedades anticancerígenas y neuroprotectoras.