Siete alimentos que debes incluir en tu dieta si quieres tener más energía

En los días en los que te sientes cansado, estos alimentos pueden ser tu mejor aliado para tener más energía. 

Alimentos que te dan más energía
Estos alimentos te aportan energía. (Foto: Pexels)

Luego de tener una semana complicada, es normal que sientas nervios, ansiedad o cansancio por el desgaste físico y emocional; no obstante dejar de comer, es una de las peores decisiones que puedes tomar. Sin embargo, puedes incluir algunos alimentos en tu dieta que te proporcionen energía.

Vale la pena señalar que existen tres tipos de nutrientes en los alimentos: carbohidratos, proteínas y grasas. Los primeros dos se encargan de aportar 4 kilocalorías por gramo, mientras que la grasa aporta 9 kilocalorías por gramo. Sin embargo, se debe tomar en cuenta que los alimentos más recomendables son los que tienen carbohidratos.

1. Semillas, maní y nueces

Estos alimentos contienen una gran cantidad de magnesio, un mineral que ayuda a convertir los carbohidratos en energía. Asimismo, el maní, da una mayor sensación de saciedad a comparación de los otros alimentos, además de reducir la absorción intestinal de grasa.

2. Frutos secos

Estos contienen minerales superiores al resto de las frutas como: magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio. Por lo que se les conoce como los alimentos energéticos por excelencia, ya que, contiene una gran cantidad de ácidos grasos esenciales que tu cuerpo puede sintetizar por sí mismo.

A ello se le suma que, aportan importantes cantidades de proteína y fibra, que ayudan a regular el tránsito intestinal y mejorar la musculatura; además de tener un poder antioxidante.

3. Plátano

Este alimento es muy bueno en caso quieras obtener energía de forma inmediata, gracias a sus altas cantidades de potasio. Además, este último, evita sobre todo los calambres y ciertas lesiones musculares. De la misma manera, nos ayuda a regular nuestro sistema nervioso. Se recomienda comer dos plátanos por la mañana para estar alerta y concentrado.

4. Avena

La avena proporciona mucha energía inmediata a tu organismo, por lo que es bueno que la ingieras en el desayuno. El contener mucha fibra y carbohidratos, la ayuda aportar energía de una manera saludable.

5. Huevo

El huevo contiene proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales, antioxidantes y colina. Es decir, tiene propiedades que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo. Esto hace que nos dé mucha energía y su consumo incrementa nuestros niveles de concentración.

6. Agua

El estar en un proceso de deshidratación leve puede hacer que disminuya tu energía. Por lo que, se debe beber al menos 8 vasos de agua en el transcurso del día para mantenerte hidratado.  

7. Chocolate

Es rico en hierro, potasio y magnesio, además de que contiene vitaminas A, E y B1 y B2. También tiene lípidos y proteínas. El chocolate aporta mucha energía y ayuda a tener un mejor estado de ánimo. Por lo que, cuando te sientas un poco cansado, puedes comer un poco de chocolate y notarás la diferencia rápidamente.