En un mundo que viene siendo arrasado por las nuevas variantes de la Covid-19, se ha vuelto fundamental ponerle atención al sistema inmune de las personas, especialmente en ayudar a fortalecerlo.
Debido a que este puede verse afectado por el estrés, las horas de sueño y principalmente por las comidas que ingerimos. Por todo ello, es que a continuación te contamos cuáles son los cinco hábitos alimenticios, que no te ayudarán a mantener fuerte tu sistema inmunológico.
1. Consumir demasiado alcohol
El consumo excesivo del alcohol puede desencadenar algunos efectos negativos sobre nuestra inmunidad. Debido a que una vez que ingresa en el organismo; este puede tardar más tiempo en reconocerlo y responder ante una infección.
Además de debilitar nuestro sistema inmune alterando la absorción de nutrientes vitales como lo son; la vitamina C y el zinc. Asimismo, el consumo del alcohol puede interferir con la duración de la enfermedad y aumentar así su gravedad.
2. Consumo excesivo de azúcar
El consumir demasiada azúcar dentro de nuestra dieta diaria puede ser un problema a la larga. Y esto, porque según estudios, la ingesta de alimentos con altos contenido de azúcar terminan con el deterioro de la función inmunológica.
Lo que trae como consecuencia que los glóbulos blancos; quienes se encargan de impedir una infección, se vean afectados por el consumo excesivo de este tipo de alimentos, a tal punto que les impide luchar contra una enfermedad.
3. Uso desmedido de sal
La Organización Mundial de la Salud (OMS) manifestó que en la actualidad existe un consumo elevado de sal, que va entre unos 5g o más diarios. Esto último, es lo que contribuye a la hipertensión arterial y aumenta el riesgo de que las personas puedan desarrollar cardiopatías, así como también sufrir un accidente cerebrovascular.
Por lo que la OMS recomienda que el consumo de sal en personas adultas sea por debajo de los 5g; es decir, menos de una cuchara de té. Asimismo, el consumir una dieta en base a alimentos procesados puede terminar con la inflamación del organismo y así aumentar el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
La sal puede contrarrestar las respuestas antiinflamatorias que dé nuestro cuerpo, como también alterar nuestra microbiota intestinal. La cual cumple un papel importante dentro de la función inmunitaria de nuestro organismo.
De igual manera, el consumir en exceso sodio, empeora las enfermedades autoinmunes existentes, como lo son; la de Crohn, la colitis ulcerosa, la enfermedad celíaca y el lupus.
4. Poco consumo de frutas y verduras
Es necesario incluir una buena cantidad de frutas y verduras dentro de nuestra dieta diaria para así poder fortalecer nuestro sistema inmunológico. Debido a que estás contienen una alta cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes.
También, ambas cuentan con mucha fibra saludable, un nutriente que es beneficioso para la inmunidad. Y esto porque se convierte en un alimento para las bacterias que se encuentra dentro de nuestro organismo, quienes se comunican con nuestro sistema inmune para ayudarlo a combatir las infecciones.
5. Poca vitamina D
La vitamina D es uno de los nutrientes que aporta muchísimo en nuestro sistema inmunológico, debido a que sus propiedades antiinflamatorias, ayudan a mejorar la función de las células inmunes. Cabe mencionar que antes de comprar o consumir algún suplemento por su cuenta, debe consultar con su médico.