La emoción por el Mundial 2026 ha llevado a millones de aficionados a modificar sus rutinas para seguir cada partido, revisar resultados, comentar jugadas en redes sociales o permanecer atentos a las últimas novedades del torneo. Sin embargo, este cambio de hábitos puede tener un efecto inesperado: afectar la calidad del descanso.
Aunque dormir menos durante algunos días puede parecer inofensivo, mantener esta práctica de manera frecuente puede generar consecuencias para la salud física y mental. La exposición prolongada a pantallas, la dificultad para desconectarse después de los encuentros y los horarios alterados pueden convertirse en factores que afectan el sueño.
El descanso cumple un papel fundamental en el organismo, ya que permite regular hormonas, fortalecer la memoria y activar procesos de reparación celular. Por ello, cuando las horas de sueño disminuyen de manera constante, el cuerpo comienza a experimentar efectos que van más allá del cansancio.
Cuando dormir mal deja de ser algo pasajero
Tener una mala noche ocasional es algo común, especialmente durante eventos que generan gran expectativa. Sin embargo, si los problemas para dormir aparecen con frecuencia, podrían ser una señal de alerta.
Según especialistas, la dificultad para conciliar el sueño, despertarse varias veces durante la noche o sentir que el descanso no fue suficiente durante al menos tres veces por semana y por más de tres meses puede relacionarse con un cuadro de insomnio crónico.
«El insomnio sostenido incrementa el riesgo de hipertensión, enfermedades cardiovasculares, alteraciones en la glucosa y trastornos como ansiedad y depresión. No es simplemente una mala noche, es un problema de salud que puede volverse crónico si no se aborda adecuadamente y a tiempo», explica el Dr. Darwin Vizcarra, neurólogo y especialista en Medicina del Sueño de Clínica San Felipe.
Además, la falta de descanso puede afectar actividades diarias como el trabajo, los estudios o la conducción, debido a una menor capacidad de concentración, reducción del tiempo de reacción y dificultad para tomar decisiones.
Señales que indican que es momento de buscar ayuda
El especialista recomienda prestar atención a ciertos síntomas que podrían indicar un problema relacionado con el sueño:
- Dificultad frecuente para quedarse dormido en más de 30 minutos.
- Despertares constantes durante la noche con problemas para volver a dormir.
- Sensación de cansancio incluso después de haber descansado.
- Somnolencia que afecta el desempeño laboral, académico o personal.
- Necesidad recurrente de medicamentos para poder dormir.
Identificar estas señales a tiempo permite recibir una evaluación adecuada y evitar que el problema se convierta en una condición más difícil de manejar.
Hábitos que pueden estar afectando tu descanso
Más allá de la emoción por eventos deportivos como el Mundial, existen prácticas cotidianas que pueden alterar el sueño sin que muchas personas lo noten.
Entre ellas se encuentran el uso de celulares, tablets o computadoras antes de dormir, el consumo de café o bebidas energizantes durante la tarde o noche, mantener horarios irregulares de descanso y utilizar la cama para actividades como trabajar, comer o ver televisión.
Cambiar estos hábitos forma parte de las estrategias recomendadas para mejorar la calidad del sueño. En ese sentido, la terapia cognitivo-conductual para el insomnio es considerada una de las intervenciones más efectivas y puede aplicarse sin depender necesariamente de medicamentos.
Asimismo, existen otros trastornos del sueño que requieren una evaluación profesional, como la narcolepsia, una condición que puede provocar episodios repentinos de sueño durante el día, incluso en momentos donde la persona necesita mantenerse alerta.
«La idea de que dormir poco es sinónimo de productividad ha normalizado el insomnio. Entender que vivir agotado no es normal es el primer paso para prevenir complicaciones y recuperar no solo horas de sueño, sino también salud y calidad de vida», concluye el Dr. Vizcarra.
Mientras el Mundial 2026 continúa despertando pasión entre los hinchas, los especialistas recuerdan que disfrutar del deporte también implica cuidar el descanso y mantener hábitos saludables para que la emoción de cada partido no termine afectando el bienestar.