A la hora de perder peso, los especialistas recomiendan que mantengamos una dieta saludable y balanceada acompañada de actividad física. Sin embargo, este estilo de vida debe mantenerse siempre, pues no sirve de nada trabajar en la pérdida de peso si nos descuidamos en el consumo de calorías.
Una de las preguntas que suelen surgir entre quienes quieren perder peso es cuántas calorías deben consumir a diario para poder lograr reducir algunos kilos a largo plazo. Y es que esta es una cifra que no aplica para todos, pues dependerá del sexo, la edad y otros factores.
El propósito a la hora de adelgazar es poder quemar más calorías de las que consumimos diariamente, por eso, la cantidad no es igual para alguien que sea sedentario a alguien que sea muy activo. La alimentación deberá ser distinta y tendrá que adaptarse a la actividad física de cada uno, así como a su sexo y edad.
Calorías para la pérdida de peso
A la hora de buscar perder esos kilos extra, los especialistas en nutrición de ‘Times Now News’ explican que este número variará según sea hombre o mujer, de acuerdo a la edad que tenga y la actividad física que practiquen a diario.
En el caso de las mujeres, estas se pueden dividir en tres grupos etarios, de 18 a 30 años de edad deberán ingerir 2.000 diarias en caso sean sedentarias; si tienen actividad moderada podrán consumir 2.200 y 2.400 calorías si son activas y se ejercitan a diario.
Las mujeres de 31 a 50 años deberían consumir 1.800 si son sedentarias, 2.000 para las que son moderadamente activas y que no sobrepasen las 2.200 si son activas.
En el caso de las mujeres mayores de 51 años, las cifras se reducen: 1.600 calorías para las personas sedentarias, 1.800 para las moderadamente activas y 2.000 para quienes son activas.
Calorías y el consumo en hombres
Si se trata de los hombres, los que tienen edades entre 18 y 30 años, pueden ingerir de 2.500 calorías diarias si tienen un estilo de vida sedentaria, aproximadamente 2.700 si practican ejercicio moderado y unas 3.000 calorías para los activos.
Entre los 31 a 50 años, los especialistas recomiendan 2.300 calorías por día si son sedentarios, 2.500 si practican ejercicios de forma moderada y 2.900 para quienes son activos. Mientras que los mayores de 51 años deberán consumir 2.100 calorías (sedentarios), 2.300 si son activos moderadamente y 2.600 si practican deportes a menudo.