Conoce cómo incrementar tu resistencia física con estos tres ejercicios

Estos ejercicios sirven mucho no solo para salud, sino también para mostrarnos cómo se encuentra nuestra capacidad cardiovascular.

Ejercicios para aumentar tu resistencia muscular. (Foto: Freepik)

Si buscas una mejor resistencia cardiovascular, es vital realizar diversas actividades o esfuerzos por un largo tiempo determinado. Existen algunos ejercicios que te permitirán mejorar tu resistencia física, mayormente en cardio, así que debes implementarlos en tu entrenamiento para ver los resultados en menos tiempo.

Cabe resaltar que estas rutinas son más de aspecto general y siempre se recomienda consultar con un especialista en entrenamiento físico y médico de confianza, que posibilite practicar este tipo de ejercicios, porque no todos cuentan con las mismas capacidades de base.

¿Qué es la resistencia física?

Prácticamente la resistencia es una capacidad física que nos permite concretar diferentes actividades o realizar esfuerzos en un mayor tiempo posible. Hay personas que dicen que la resistencia física es una capacidad del cuerpo para soportar la presión del momento en un tiempo prolongado.

Es por esa razón, que quienes cuentan con una mayor capacidad física o resistencia pueden montar bicicleta o correr sin cansarse durante más tiempo que otras personas que no cuentan con lo mismo.

Tipos de resistencia

Hay dos tipos de resistencia física como la aeróbica y la anaeróbica. La primera consiste en la capacidad del metabolismo para aguantar la fatiga o agotamiento, y se obtiene cuando las células musculares entran en combustión. Dicha resistencia te posibilita esfuerzos físicos sostenidos como por ejemplo, una maratón.

En el caso de la resistencia anaeróbica, se desarrolla durante un esfuerzo físico intenso. Las reservas de oxígeno hacia el tejido muscular no son suficientes para cubrir la demanda energética. Por lo tanto, aparece en ejercicios de poca duración y mucha intensidad, que no requieren de tanta reserva de oxígeno.

¿Cuáles son estos ejercicios para aumentar la resistencia física?

1. Montar bicicleta

Puedes montar en la calle o en el gimnasio con una bicicleta fija o elíptica. Lo importante es intercalar la intensidad del pedaleo, los intervalos con más ritmos son solo por segundos para aumentar la pulsaciones, pero luego regresamos a un ritmo moderado.

El tiempo total de ejercicio debe ser entre 20 y 30 minutos, recuerda que para terminar tenemos que hacer 5 minutos de ritmo lento para bajar las revoluciones cardíacas y la respiración regrese a lo adecuado.

2. Caminatas rápidas

Algunas buenas maneras de aumentar la resistencia física son el jogging o el trekking, y lo mejor es que no requiere ningún complemento adicional. Es cierto que no quemamos tantas calorías como con otras actividades, pero esto sirve para mantenernos activos y establecer mejor nuestra salud en general, además la idea es caminar al menos 30 minutos al día con más velocidad que como normalmente sales de paseo.

3. Burpees

Este es un ejercicio considerado uno de los mejores para aumentar resistencia física, porque trabaja todo el cuerpo y puedes hacerlo en cualquier lugar. Hay retos que te puedes proponer con este ejercicio, pero trata de hacer 10 repeticiones diarias para empezar.

Otros ejercicios que puedes intentar para aumentar la resistencia son correr, saltar la cuerda, nadar, hacer sentadillas con salto, subir escaleras y hacer deportes de equipo como básquet, fútbol, balonmano, entre otros.

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