Desde que inicio la pandemia por la Covid-19, hemos tenido que cambiar muchas rutinas y entre ellas, nuestra forma de hacer deporte. Es posible que ciertas personas que entrenaban en un gimnasio o espacios cerrados, hoy en día hayan optado por hacer ejercicios al aire libre.
Sin embargo, con las altas temperaturas del verano, es más difícil cumplir una rutina y no sentir que nos sofocamos al momento de correr o saltar. En vista de ello, te traemos cinco recomendaciones que deberás seguir para practicar ejercicios al aire libre en tiempos de pandemia.
1. Ejercítate por la mañana o por la noche
Durante el verano es recomendable evitar exponernos a las horas donde el sol está más fuerte, es decir, a partir del medio día. Por ello, es mejor que salgamos las primeras horas de la mañana o a las últimas de la tarde, pues las temperaturas son más agradables y el aire es más fresco para hacer ejercicios al aire libre.
2. Ubica las zonas de sombra
A pesar de salir a horas muy tempranas, la radiación solar siempre está presente y qué mejor que entrenar en zonas donde un árbol o edificio haga sombra. Para eso, es importante una planificación previa, pues en ocasiones la rutina que ejerceremos requiere de más espacio y es probable que falte sombra.
3. La hidratación es básica
El calor aumenta la pérdida de líquidos por el sudor y a su vez, importantes minerales que garantizan la capacidad de funcionamiento muscular. Por eso, en verano se recomienda beber 1 litro más de lo normal y dos vasos de agua media hora antes de entrenar. Recuerda solo quitarte la mascarilla para hidratarte.
4. Usar protección solar
Es esencial que no salgamos de casa sin antes ponernos bloqueador solar. Aunque entrenemos muy temprano y bajo sombra, cada piel es diferente y la exposición a los rayos UV puede causar distintas quemaduras solares. Utiliza uno más fuerte para el rostro y así no quedarás con marcas de bronceado a causa del tapabocas.
5. Ropa funcional y cómoda al hacer ejercicios al aire libre
Son recomendables los materiales que permitan la ventilación adecuada, es necesario que evites los colores oscuros. Asimismo, cortes ceñidos y cubrir la cabeza con algún gorro o sombrero.